(13.06.2022)
Vanskelighetsgrad: Lett.
Type øvelse: Ankel og legg-øvelse. Styrker og forebygger skader i ankel og fot.
Muskler involvert: Tibialis anterior m.fl.
NB! Denne øvelsen må ikke forveksles med tåhev.
Sittende tåløft
Denne øvelsen kan du gjøre nårsomhelst. F.eks. som et lite avbrudd når du jobber ved datamaskinen, eller mens du ser TV.
1. Sitt på en stol med føttene i bakken og 90 graders vinkel i knærne.
2. Løft tærne opp fra bakken så langt du klarer mens hælen fortsatt er i bakken. Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Øvelsen kan også utføres i en mer horisontal stilling med beina hvilken på f.eks. en fotskammel, og føttene stikkende ut på den andre siden. Du får da muligheten til å føre føttene (ekstensjon) lengre fra deg.
Tøløft med strikk
Du trenger et langt (relativt tynt) strikk for denne øvelsen.
1. Lag en løkke og fest strikken til et punkt like over bakkenivå. Tre den andre enden over ankelen, slik at den er festet over forfoten (se video).
2. Sitt på baken, med den foten som er festet i strikket pekende mot festepunktet (i en slik avstand at strikken er stram).
3. Løft tærne mot deg ved å bøye i ankelleddet. Gjenta ønsket antall repetisjoner.
