Mange overdriver treningen av biceps når de først starter med styrketrening.
Karl Ove har sendt oss disse treningstipsene for biceps:
- La det gå minst fire dager mellom hver gang du trener biceps for å unngå overtrening
- Kjør rygg samme dag som du kjører biceps
- Ikke bruk så tunge vekter at du må jukse med øvelsen. Gjør øvelsene kontrollert
- Når du først trener så tren så hardt at du ikke klarer en eneste rep til
- Varier hvilke øvelser du tar slik at musklene får forskjellige utfordringer
- Ikke neglisjer «chins» i bicepstreninga di. Trener også mange støttemuskler.
Til slutt vil jeg si at som i all annen styrketrening så er riktig kosthold og nok hvile veldig viktig. Hopper du over disse elementene hjelper det ikke hvor bra du trener. Du vil uansett ikke få fremgang.
(Denne artikkelen er sendt inn av en bruker. For å sende inn dine treningstips klikk her.)
Kabelmaskin er også en killer for å kjøre bicepsen skikkelig synes jeg. Får isolert muskelen skikkelig.
jeg har trent en del men aldri klart å noe gode resulter når det gjelder biceps , ellers jeg er fonøjd med allt
hei jeg er en gutt på 14 år som ikke har lov til å trene med vekter finnes det andre måter å trene opp bicepsen?
Junior: Ja, chins er en bra øvelse for å trene biceps. Kroppshevinger i bom hvor du holder grepet slik at fingrene peker mot deg.
Hei jeg har heler ikke fått noe spesiel resultat av biceps, noen tips? 🙂
Hei, hvordan kan jeg trene biceps med egen kroppsvekt utenom de klassiske øvelsen med stang?