Du har helt sikkert hørt noen påstå at det er viktig å tøye før og etter trening, men er det egentlig hold i denne påstanden?
Illustrasjonsfoto: © Dreamstime.com
Uttøying hjelper desverre ikke på stølhet
En rekke studier har etter hvert slått beina under teorien om at tøying reduserer stølhet etter trening. Effekten er heller det motsatte, tøyingen kan faktisk gjøre deg enda stølere!
Den internasjonalt annerkjente organisasjonen Cochrane, samler og sammenfatter helserelaterte forskningsrapporter slik at man på et bredere grunnlag kan ta riktige beslutninger i helsespørsmål.
Cochrane sammenlignet resultatene fra 12 ulike studier som testet effekten av tøying etter trening for å forhindre muskelstølhet. 11 av studiene var små, med bare 10 til 30 testpersoner, mens den siste studien bruke hele 2337 testpersoner.
Resultatet etter å ha analysert de 12 studiene var overraskende entydig. Tøying etter trening hadde lite eller ingen effekt på muskelstølhet etter trening.
Når du trener hardt dannes det bittesmå sår og rifter i muskelvevet. Når du tøyer ut etter treningsøkten strekkes de samme musklene, noe som kan øke størrelsen på disse små riftene ytterligere. Som om ikke det var nok, så vil kroppens egne smertestillende – endorfiner – som skilles ut under en hard treningsøkt gjøre deg mindre sensitiv for smerte. Du risikerer dermed å tøye musklene langt hardere enn du ville ha gjort under en treningssøkt som var dedikert kun til tøying.
Du kan enkelt teste dette selv ved å ta ei hard treningsøkt hvor du tøyer ut etter trening. Vent noen dager til kroppen føles fullstendig restituert, hvorpå du gjennomfører en identisk treningsøkt hvor du ikke tøyer ut. Merker du noen forskjell i stølhet dagene etterpå?
Minsker tøying før trening risikoen for skader?
USA Track & Field gjennomførte en storstilt studie hvor nesten 1400 løpere i alderen 13 til 60 år deltok. Studien foregikk over 3 måneder, hvor deltagerne ble vilkårlig delt inn i to like store grupper. Den første gruppen fikk beskjed om å ikke tøye, samtidig som den andre gruppen skulle gjennomføre spesifikke tøyingsøvelser før løpetreningene.
Resultatet etter at 3 måneder var like forbløffende entydige som resultatene fra Cochranerapporten om stølhet. Nøyaktig 16% av deltagerne i begge gruppene hadde pådratt seg en eller annen form for løpeskade mens studien pågikk.
