En av de aller beste – om ikke den beste – isoleringsøvelsen for baksiden av lårene (hamstrings).
Vanskelighetsgrad: middels
Kan utføres med eller uten ekstra vekt.
1. Plasser deg i apparatet med forsiden av lårene mot puta og anklene mellom de bakre putene. Overkroppen vendt mot gulvet.
2. Hold hendene knyttet på brystet eller bak nakken (sistnevnte er tyngre). Løft opp ved å bøye i knærne. Hold ryggen rett under hele øvelsen.
Øvelsen treffer mye av den posteriore kjede, men primært hamstrings og noe rumpe og nedre del av ryggen.
Hva om jeg ikke har tilgang til treningsapparat? Nordic curls er en lignende øvelse. Den kan gjøres på gulvet med en skumgummimatte under leggene, og enten ved at noen sitt/holder på føttene/anklene dine eller ved å feste føttene i f.eks. en ribbevegg. Her senker du deg ned fra oppreist posisjon ved å bøye i kneleddet, mens overkroppen holdes strak. Ta imot med hendene på bakken, og gå tilbake til start. Senk på ny. (Altså negative repetisjon, hvor du gjør kun den eksentriske fasen av øvelsen).
Flere: Styrkeøvelser.
