Benkpress er den mest populære øvelsen på de fleste gym.
Her har du noen gode tips til å bli sterkere i benkpress:
Bli sterkere i triceps. Tren tunge tricepsøvelser og ta benkpress med smalt grep. Kjør også noen dager med tricepsøvelser hvor du ikke trener benk.
Bruk riktig teknikk. Dette er et av de viktigste punktene. Uten riktig teknikk kommer du ingen vei. Både når deg gjelder hvordan du ligger på benken (nei bena skal IKKE ligge oppå benken), og hvilket grep du benytter. Bruk litt tid på å lære deg dette, og øv med lette vekter mens du trener teknikken.
Få nok hvile. Selv om du ønsker å bli råsterk i benken skal du ikke trene det hver dag. Musklene trenger hvile og restitusjon. Risikoen for skader er også store. Konsenter heller på å ta ut alt når du først trener.
Som i all annen styrketrening er kostholdet svært viktig. Spis mange måltider om dagen, og pass på å få tilført kroppen nok protein.
