10 kjappe tips som garantert hjelper deg ned i vekt.
Selv foran TV-apparatet er det mulig å lure inn litt trening. Punkt 9. Foto: Dreamstime.com
1. Innta færre kalorier enn du bruker
Som de fleste som sliter med vekta har erfart, er dette veldig enkelt i teorien, men ikke like enkelt i praksis. Det endrer ikke på det faktum at dersom du følger dette rådet vil du garantert gå ned i vekt. Energi kan ikke oppstå fra løse luften.
2. Periodisk faste
En måte å få kaloriregnskapet i minus uten å telle kalorier, er å kutte et eller flere av dagens måltider. Periodisk faste som f.eks. 16:8, vil for de fleste innebære å kutte frokost og innta dagens første måltid f.eks. klokka 12.00. Med et spisevindu fra 12.00-20.00 vil det være stor sjanse for at kaloriinntaket vil være lavere enn om du spiste «vanlige» måltider fra klokka 8 om morgenen, til kveldsmat sent på kvelden. Faste har også andre potensielle helsemessige fordeler, uten at denne artikkelen skal gå mer i dypden på det temaet.
3. Vann som tørstedrikk
Hold deg til vann som tørstedrikk. Vann, svart kaffe og te uten søtning inneholder ingen kalorier. Kaloriene du får i deg gjennom drikke (melk, brus, saft, energidrikke osv.) oppfattes ikke av kroppen på samme måte som kaloriene i fast føde, og kommer i tillegg til kaloriene du får gjennom dagens måltider. Hvis ditt daglige kaloribehov er 1800 kcal (for å opprettholde vekten uten å gå verken ned eller opp), og du spiser 6000 kcal til lunsj, middag og kveldsmat (1800 kcal total), vil du ligge i et kalorioverskudd på mer enn 300 kcal med bare et glass juice og en halvliter cola inntatt i løpet av dagen. (Ca. 200 kcal i en halvliter cola, og 108 kcal i et glass juice (2,5 dl)).
4. Drikk to glass vann før hvert måltid
Her er et genialt lite vanntips du kan bruke for å bli mindre sulten før hver måltid dersom du sliter med overspising. En studie testet ut effekten av å drikke to glass vann før hvert måltid. Testdeltagerne ble fulgt i 12 uker, og gruppen som hadde drukket vann før måltidene hadde i gjennomsnitt gått ned 2 kilo mer enn den andre gruppen.
5. Ta lørdagen tilbake.
Godterier, øl og vin bør man kunne unne seg en gang i blant. Holder du deg til lørdag (og kanskje fredagkveld om du er på god vei med vektnedgangen allerede), «sparer» du ekstremt mange kalorier i løpet av ei uke enn om du tidligere hadde for vane å spise litt sjokolade og chips hver kveld.
6. Fysisk aktivitet
Det heter seg (korrekt forsåvidt) at vektnedgang, det er først og fremst et spørsmål om å justere kostholdet. Likevel er det mye du kan gjøre med aktivitetsnivået som også vil gi deg resultater raskere (hvis du i tillegg fortsetter å spise fornuftig). All fysisk aktivitet forbrenner mer kalorier enn om du sitter i sofaen. Videre gir trening deg muskler, som igjen krever mer kaloribruk av kroppen for å holde vedlike. Å bli litt og litt mer aktiv hver dag, blir en positiv runddans som baller på seg jo mer du gjør det. Aktivitetene du gjør vil etterhver kjennes lettere, slik at du senere får lyst til å løpe bare litt lenger, og litt raskere neste gang.
7. Sykle eller gå
Sykle/gå til jobb istedenfor å kjøre bil. Bytter du ut bilen eller bussen med sykkel eller apostlenes hester så lite som to ganger i uka, sparer du både penger og gir deg selv bedre forutsetninger for å gå ned i vekt. Helsegevinsten får du som en gratis bonus i tillegg.
8. Dra på aketur
På vinteren, ta med barna på aketur i marka. Trekk dem opp bakkene med et stort smil. Morsomt for barna, god trening for deg. Vinn vinn!
9. Lur inn litt trening mens du ser TV
Lag deg en god vane hvor du tar 20 knebøy mens du ser dagsrevyen eller i reklamepausene. (Her har du et fint lite reklamepauseprogram du kan bruke for å lure inn litt trening uten å krysse dørstokkmila.)
10. Treningssnacking
Spinn videre på idéen over på egen hånd. «Treningssnacking» vil si å være oppfinnsom gjennom dagen, og bruke gjøremål du likevel gjør som anledninger til litt småtrening (eller snacking om du vil). Pusse tennene? Du kan jo ta noen utfall og knebøy samtidig som bruker tannkosten? Mens du venter på potetene til middagen koker ferdig, rekker du jo å gjøre noen armhevinger. Bare fantastien setter begrensningen for hvor mye fysisk aktivitet det er mulig å lure inn i dagens gjøremål på dette viset.
Thats it! Enkle tips, men som i sum vil gjøre underverker dersom du følger dem.
Disse tipsene er noe av de mest geniale jeg har lest:D
Hei. Jeg lurer på om du kan si meg en bra måte og slanke meg på, uten at jeg må sulte meg. Men jeg vil gå ned fort. Armene og beina spesielt. Tusen takk.
Tren.
For gå ned i vekt bør man løpe. Hvis man ikke er vant til å trene, bør man starte å gå turer. Etterhvert jogge mellom annevhver lyktestolpe og de andre. Slik øker du bare.
For å få strammere og kropp som også vil se sunnere og tynnere ut, må man trene styrke. Over nevnte de knebøy mens du ser på dagsrevyen. Jeg foreslår at du også tar 5/10/20/30/50(ut i fra formen, viktig å øke reps ettehvert som du klarer mer) armhevninger og sit-ups også. Da får du en mer gjennomtrent kropp;) Hvis du klarer dette vil du se forbedring. Og etterhvert kanskje du klarer å først jogge/løpe en tur først og så ta styrke etterpå. Da kan det også være smart å se etter(mye bra å finne på nettet) flere ulike type armhevninge og sit-ups, hvis ikke blir det fort kjedelig.
Vennlig hilsen Mona, aktiv jente. Trener boksing, absolutt å ambefale om du vil gå ned i vekt og få en strammere kropp, jeg ser bra forbedring på et halvt og jeg har normalt kosthold;)
Tusen takk!
Det er vanskelig å gå ned i vekt for meg.
Det er jul også blir det nyttårsaften og det blir så mye godsaker i juleferien.
Hva burde jeg gjøre for å gå ned i vekt!?