(21.02.2024)
Hva er L-Citrulline?
L-Citrulline er en ikke-essensiell aminosyre som bidrar positivt til mange kroppsfunksjoner som bl.a. økt blodsirkulasjon og styrket immunforsvar. Resultater fra enkelte studier indikerer at aminosyren kan bidra til å senke forhøyet blodtrykk.
Mulige fordeler:
- Økt treningseffekt både på muskler (styrketrening) og aerob kapasitet. (Studie fra 2018 og 2021)
- Hjerter arteriene i kroppen din å slappe av, og dermed øke blodsirkulasjonen med de gunstige helseeffektene det medfører.
- Mulig hjelp for menn med ulike ereksjonsproblemer (her er det trolig den økte blodsirkulasjonen som hjelper).
- Økt energinivå.
Matvarer med høyt innhold av L-Citrulline:
Navnet er avledet fra «citrullus», det latinske ordet for vannmelon (som ikke overraskende er den beste naturlige kilden for aminosyren). Aminosyren finnes ikke i veldig mange «vanlige» matvarer, her er noen av de beste kildene:
- Vannmelon – Ca. 150-250 mg per 100 gram (alle matvarene på listen er oppgitt per 100 gram)
- Agurk – Ca. 70-100 mg
- Hvitløk – Ca. 50 mg
- Gresskar – Ca. 50-80 mg
- Karella – Ca. 80-100 mg (ingen vanlig grønnsak i Norge)
- Cantaloupemelon – Ca. 40-60 mg
- Løk – Ca. 30-50 mg
- Mørk sjokolade – Ca. 10-15 mg
- Mandler – Ca. 10-15 mg
Finnes også i kosttilskudd. Sett deg nøye inn i mulige bivirkninger før bruk.(Noe denne artikkelen ikke går nærmere inn på.)
Kilder: Foods & Drinks, Wikipedia, Healthline.
