Øvelsen omtales ofte som «six-inch leg lifts» på engelsk, noe som blir noe sånt som «15 centimeters beinløft» oversatt til norsk.
Nødvendig utstyr: Ingen
Vanskelighetsgrad: Lett
Muskler involvert: Statisk styrkeøvelse, som hovedsaklig styrker nedre del av magemusklene, dernest hofteleddsbøyere og quadriceps (musklene på forsiden av lårene).
Utførelse:
1. Ligg på rygg med strake bein, og hælene mot gulvet. La armene ligge avslappet langs sidene (eventuelt grip tak i et eller annet bak deg for å holde deg fast).
2. Løft med strake bein inntil føttene befinner seg omtrent 15 cm opp fra underlaget. Hold 5 til 10 sekunder mens resten av kroppen holdes fullstendig urørlig (pass på så du ikke spenner deg i hode og nakke). Ikke glem å puste.
3. Senk beina kontrollert tilbake til utgangspunktet, og gjenta i ønsket antall repetisjoner.
Forslag til variasjon dersom øvelsen er for vanskelig: I stedet for å løfte begge beina samtidig, forsøk å løfte kun ett bein av gangen.
Noe å strekke seg etter…
Verdensrekorden i liggende beinløft ble satt av amerikanske Alicia Weber sommeren 2012, og lyder på smått imponerende 31 minutter og 36 sekunder….
Flere mageøvelser.
