Type øvelse: Mage / kjerne
Nødvendig utstyr: Gymball
I en studie fra 2010 ble 18 testpersoner undersøkt med EMG-apparat (elektromyografi) mens de utførte en rekke ulike kjernemuskulaturøvelser på gymball.
Øvelsen pike (beskrevet i denne artikkelen), og rollouts var de to øvelsene som viste mest aktivitet i bl.a. rectus abdominis («six-pack» musklene fra ribbene og ned til lysken på midten på magen) og obliques (musklene på siden av magen).
1. Start med hendene i bakken med omtrent en skulderbreddes avstand (som om du skulle gjøre en armheving), og leggene på gymballen.
2. Rull ballen mot deg samtidig som du løfter hoften rett opp. Kroppen skal danne en omvendt V slik at overkropp og ben peker rett ned i ca. 45 graders vinkel på hver side.
3. Rull tilbake til utgangspunktet og gjenta i ønsket antall repetisjoner.
Nedenfor finner du også forslag til hvordan du kan kombinere både rollouts og pike:
Flere: Mageøvelser.
