Også kalt «ballerinaknebøy».
Knebøyvariant som fremmer fleksibilitet og styrker og former rumpa, innsiden og forsiden av lårene.
1. Still opp med beina litt bredere enn hoftebreddes avstand. Vri føttene slik at de peker ut fra kroppen.
2. Øvelsen kan utføres med bare kroppsvekten som motstand eller en manual, kettlebell eller lignende. Ved bruk av manual, holdes denne med strake armer med begge hender midt mellom beina.
3. Rett opp ryggen, hold blikket rett forover og bøy i knær og hofter inntil lårene danner en 90 graders vinkel med gulvet. Pass på at knærne peker samme vei som føttene. Hold ryggen rett under hele utførelsen.
4. Returner til utgangsposisjonen ved å presse fra hælene. Stram musklene i rumpa når du står oppreist. Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Se også: Knebøy.
