Type øvelse: Mage / Kjerne
Nødvendig utstyr: Gymball (Rollouts kan også gjøres med et hjul, eller for de kreative: en vanlig bakekjevle!)
EMG-undersøkelser (elektromyografi) viser at rollouts (sammen med øvelsen pike) på gymball er en av de mest effektive øvelsene for å treffe rectus abdominis.
Ja, det nettopp når du har en veltrent rectus abdominis (uthevet på bildet nedenfor) og lite kroppsfett at magen din ser ut som en six-pack.
Utførelse:
1. Sett deg på knærne på en matte med gymballen foran deg.
2. Plasser hendene med håndflatene ned på oversiden av ballen.
3. Rull fremover mens du holder kroppen helt strak hele veien fra skuldrene til knærne (viktig!).
4. Når ballen når kroppen din, ruller du tilbake til utgangspunktet.
Flere: Stabiliseringsøvelser
Flere: Mageøvelser.
