(Lyst til å gi magemusklene en skikkelig utfordring? Prøv «Stir the pot». – Foto: Dreamstime.com)
Nødvendig utstyr: Pilatesball / Gymball
Meget god øvelse for kjernemuskulaturen. Kjernen må motstå tyngdekraften for å ikke få svai i ryggen (anti-ekstensjon), dette samtidig med at belastningen og retningen motstanden kommer fra hele tiden forandres ettersom sirkelbevegelsen forander hvor på gymballen albuene dine er plassert.
1. Plasser begge albuene på gymballen. Tærne i gulvet med resten av kroppen snorrett fra hæl til ører (som i øvelsen planken).
2. Stram musklene i magen (du skal likevel puste gjennom hele øvelsen) og rumpa for å aktivere kjernemuskulaturen.
3. Beveg albuene kontrollert rundt i en sirkelbevegelse. Det viktigste å tenke på her, er at resten av kroppen fortsatt skal være hele urørlig og rett under hele utførelsen. Start med små bevegelser i starten, og øk gradvis radien etterhvert som du kjenner at du mestrer øvelsen.
Flere: Stabliseringsøvelser.
