Du må ta noen bicepscurls før du kan måle deg med denne karen.
Her har du ihverfall treningsprogrammet hans:
Her snakker vi spesifisert trening av biceps for å få ut det aller siste.
1. Oppvarming: Sittende curls med manualer med en liten vridning på toppen av utførelsen.
2. Sittende curls med manualer (samme som over, men nå ferdig med oppvarming) 4-6 reps X 3 sett.
3. Samme som over, må nå dropsets til utmattelse. Denne gang med lettere manualer, og løfter med begge armer samtidig da vekten er lettere.
4. Hammer curls 4-6 reps X 3 sett. (I hammercurls er grepet vridd 90 grader slik at tommelen blir det høyeste punktet).
(Han poengterer av han tar hammercurls for å treffe det lange hodet til biceps, på samme måte som målet med vanlige curls var å primært treffe det korte hodet til biceps. Biceps har som kjent to hoder. Biceps brachii er latin for «armens tohodete muskel».)
5. Samme som over, må nå dropsets til utmattelse. Denne gang med lettere manualer, og løfter med begge armer samtidig da vekten er lettere.
6. Curls i kabel. Stående. (begge armer samtidig) 10-12 reps X 3 sett.
7. Høy konsentrasjonscurl i kabel. (en arm av gangen) 12-15 reps X 3 sett.
Hvem ønsker å ha slike armer? Han kan jo ikke gjøre annet enn å hvile, ete, pumpe og sove for å opprettholde dette. Rimelig syke greier.
Søkke ta for noen armer! Ikke han her du vil møte i den lokale håndbakkonkurransen akkurat….