Bevegelsestrening er viktig for å øke bevegeligheten i ledd og bli mer fleksibel i muskulaturen.
Videoen presenterer 6 av de viktigste uttøyningsøvelsene:
Husk alltid å varme opp før du tøyer (tren gjerne i et rom som er lunt og varmt), for å forhindre skader. Bruk god tid på oppvarming. Start rolig. Bruk løse klær som ikke hindrer bevegelsene.
Tidligere trodde man at det å tøye ut etter trening var viktig for forhindre skader og stølhet. Dette er ikke korrekt. Etter en hard treningsøkt oppstår det små skader og rifter muskelfibrene som er brukt, overdreven tøying da kan i verste fall skade muskelen. Forskning viser også at det ikke forhindrer stølhet i etterkant.
Tøying gjør muskler og sener lengre og mer fleksible. En lang muskel tåler f.eks. langt mer enn en kort muskel. God fleksibilitet gir mindre muskelspenninger, og kan gi deg bedre kroppsholdning. Stivhet og dårlig leddutslag kan hindre deg i å utføre styrkeøvelser korrekt og i hverdagslige gjøremål som f.eks. sitte på huk, bære matvarer hjem fra butikken, skifte dekk eller måke snø.
det er vel ikke riktig at uttøyning motvirker skader…
Maya dette er veldig omdiskutert. Konklusjonen til forskjellige eksperter er at uttøying hjelper *litt* mot skader. Største forskjellen er vistnok at du blir langt mindre støl om du tøyer etter trening, enn om du ikke gjør det.
Det er en myte at man blir mindre støl av å tøye men det kan forhindre skader.