Illustrasjon: Dreamstime.com
Har du en dag hvor du føler deg overveldet, konstant «tankekjør» og generelt stresset? Prøv denne enkle øvelsen for å «nullstille» vagusnerven. Som beskrevet i denne Youtubevideoen.
Øvelse1:
1. Legg deg behagelig til rette på ryggen med hendene bak hodet og fingrene flettet inn i hverandre. Beina kan være bøyd, eller du kan ligge med strake ben om du heller foretrekker det.
2. Mens du fortsatt holder hodet i ro. Flytt blikket til høyre slik at du ser mot «klokka 3».
3. Hold denne posisjonen inntil kroppen din naturlig foretar et sukk, et svelg eller et gjesp. Dette kan ta litt tid alt ettersom hvor stresset du er. (F.eks et minutt)
4. Flytt blikket tilbake til vanlig posisjon og reis deg opp. Hvordan føler du deg nå?
Øvelse2:
Pusteøvelse for å stimulere vagusnerven, hvor du lukker nesen og «låser» kinnet til brystet etter hvert innpust. Teorien bak er at denne bevegelsen komprimerer vagusnerven noe, før den slippes opp igjen. Forlenget utpust roer videre ned hjertet, og aktiverer det parasympatiske nervesystemet.
Som beskrevet fra 8.39 i denne youtubevideoen.
1. Sitt på en stol. Pust inn gjennom nesen mens du teller til fire i en jevn rytme.
2. Hold for nesen, og bøy hodet slik at haken mot brystet. Hold mens du teller til fire.
3. Slipp nesen. Løft hodet til utgangspunktet og pust ut i en jevn rytme mens du teller til åtte (altså dobbelt så lang utpust som innpust).
Gjenta 10 ganger.
Se også: Pusteteknikker.
