Om du trener hjemme uten tilgang på manualer, benk og lignende utstyr så trenger ikke brysttreningen nødvendigvis bli ensformig.
Videoen under viser deg 5 forskjellige push-ups varianter du kan benytte. Ikke bare for å oppnå mer styrke, men også økt fleksibilitet i skuldrene.
Flere varianter:
1. «Vanlige» push ups. Treffer fremsiden av skuldrene, brystet og triceps, i tillegg til kjernemuskulaturen i hele kroppen.
2. Push ups med smalt grep. Gir mer belastning på triceps, og mindre på bryst.
3. Push ups med bredt grep. Mer belastning på bryst enn de to foregående variantene.
4. Push ups med «klapping». Push-up-variant hvor du «klapper i hendene» mellom hver repetisjon. Bra for eksplosivitet og reaksjonsevne.
5. Push ups med en arm. Stiller store krav til styrke og koordinasjon. En variant de færreste klarer.
6. Planche. Push-ups hvor beina ikke berører bakken. Samme som over. Ekstrem vanskelighetsgrad.
7. Push-ups på fingertuppene. For å styrke hendene og fingrene. Typisk disiplinøvelse i f.eks. kampsport. For å øke vanskelighetsgraden kan øvelsen tas på f.eks. bare en eller to fingre på hver hånd.
8. Pike-push-ups. Stå som en omvendt V når du tar øvelsen. Gir meg fokus på skuldre enn vanlige pushups.
9. Sphinx push-ups.
9. Hindu push-ups.
