«Danda» betyr «stav» på Sanskrit.
Dandasana brukes som en utgangsposisjon for alle sittende asanaer som involverer fremoverbøyninger og vridninger.
1. Sitt på gulvet med føttene samlet og strukket rett ut foran deg. Pass på at vekten er jevnt fordelt mellom setebeina og at du sitter korrekt på halebeinet (du skal ikke sitte på bakre del rumpa slik at korsryggen krummes). Armene ned langs sidene av kroppen og håndflatene i gulvet slik at fingrene peker forover.
Tips: Hvis baksiden av lårene dine er for stive til å innta stillingen kan du legge f.eks. et brettet teppe under rumpa.
2. Løft brystet og trekk skuldrene ned og tilbake. Rett blikket rett fremover. Rett opp overkroppen hele veien fra toppen av hodet, slik at kroppen din danner en 90 graders vinkel med underlaget (som om du hadde sittet mot vegg). Press lårene mot hverandre og ned mot bakken. Pek tærne mot kroppen og hælene fremover slik at du kjenner det strekker i anklene.
3. Hold stillingen mens du puster inn og ut ti ganger.
«Yoga betyr å legge til – legge til energi, styrke og skjønnhet til kropp, sinn og sjel.» – Amit Ray
Tilbaket til oversikten over yogaøvelser.
