(Illustrasjon: Dreamstime.com)
Fra Sanskrit: «urdhva» som betyr «opp», «mukha» betyr «opp» og «svan» som betyr «hund».
Denne stillingen gir bedre kroppsholdning, styrker rumpa og tøyer skuldre, bryst, hofteleddsbøyer og magemusklene.
1. Ligg på magen. Plasser hendene i gulvet ved ribbeina. La fingrene være spredd utover. Skuldrene trukket ned og tilbake.
2. Press tærne ned mot gulvet, og la knehasene være opp fra bakken. Vær avslappet i ryggen.
3. Løft til kun tærne og hendene er de eneste kroppsdelene som er i berøring med bakken. Hendene skal være posisjonert omtrent rett under skuldrene. Trekk brystet opp.
NB! Ikke ta hodet for langt bakover – spesielt ikke om du har nakkeproblemer.
«Yogastillingen du unngår mest, er den du trenger aller mest». – Ukjent
Tilbake til yogaøvelser.
