Armhevinger

Meget god basisøvelse som aktiviserer musklene i brystet, fremsiden av skuldrene, triceps og kjernemuskulatur (kroppen holdes rett, slik at kjernen må stabiliserer på samme måte som i «planken»).

Øvelsen kan utføres nær sagt overalt uten noen form for utstyr. I tillegg kan den variereres i det uendelige for å gjøres tyngre eller lettere.

Utførelse

1. Ha bena litt fra hverandre med tærne i bakken.

2. Kroppen skal være helt strak hele veien fra rumpa til hodet.

3. Ha hendene i bakken med ca. med en skulderbreddes avstand.

4. Stram rumpa og magen for å stabilisere. Senk kroppen kontrollert ned mot bakken ved å bøye albuene til brystet og haka berører gulvet. Press tilbake til utgangspunktet.

Se også – Hvor mange klarer du? Verdensrekord armhevinger.

Ulike skulderproblemer og dårlig holding? Prøv skulderblad armhevinger.

Er øvelsen for tung?

1. Forsøk å ha knærne i bakken.
2. Ikke slipp brystet helt ned til bakken før du presser opp.

Er øvelsen for lett eller ønsker du å variere?

1. Bruk en ryggsekk eller få en venn til å gi deg et lett press på ryggen.
2. Bruk smalt grep -> Tar mer på triceps
3. Bruk bredt grep -> Tar mer på brystet
4. Utfør øvelsen med bena hevet (f.eks. i senga).
5. Utfør armhevingene som en Spartaner! Den ene hånda plasseres nesten på nivå med midjen. Bytt vekselsvis posisjon for hver repetisjon (se filmen).

6. Litt annerledes armhevingsprogram, men vanvittig effektivt.

7. For økt styrke i grepet / fingrene. Ta armevinger med fingertuppene.

8. Push-ups i slynge / ringer.

9. For de med virkelig stor styrke og kroppskontroll -> Armhevinger med en arm!

«En av bursdagene mine gjorde jeg 1000 kroppshevinger og 10000 push-ups. For min 70ende bursdag tauet jeg 70 båter med 70 mennesker i dem, hendene mine var låst fast med håndjern, og føttene bundet sammen og jeg tauet disse båtene en og en halv mile i Long Beach Harbor.» – Jack LaLanne