Skulderblad push-ups

Skulderblad push-ups (også kalt scapular push-ups) er en meget god øvelse for å styrke området rundt skulderbladene.

En kombinasjon av mye stillesitting foran pc’en store deler av arbeidsdagen samt overdreven trening av forsiden av kroppen (langt større fokus på f.eks. benkpress enn roøvelser) i forhold til baksiden gjør at svært mange har skuldre som «peker» fremover og dårlig holding i øvre del av rygg og nakke. Denne øvelsen hjelper deg bl.a. å trekke skulderbladene tilbake, slik at du får en bedre holdning i den øvre delen av ryggen samtidig den kan minske risikoen for skader og ulike smerter i dette området.

Utførelse:

  • Start i samme utgangsposisjon som om du skulle tatt vanlige armhevinger (start gjerne med knærne i bakken).
  • Press skulderbladene sammen uten å bøye albuene.
  • Når du ikke klarer å presse skulderbladene mer sammen, går du tilbake til utgangsposisjonen.

Tilbake til armhevinger.