Lev lenger med bare 15 minutter trening om dagen
Problemer med å motivere deg for trening? Nå slår en omfattende studie fra Taiwan fast at så lite som 15 minutter om dagen – eller 90 minutter i uka – kan forlenge levetiden din med 3 år og redusere risikoen for død med 14%.
Illustrasjonfoto: © Tyler Olson | Dreamstime.com
416 175 voksne mennesker ble fulgt i 8 år hvor deltagerne ble delt inn i en av følgende fem kategorier:
1. Trente ikke – 54 % av deltagerne.
2. Litt trening (lett trening 90 minutter i uka) – 22 % av deltagerne.
3. Middels mengde trening (lett til moderat intensitet 3 timer og 40 min. i uka) – 14 % av deltagerne.
4. Høy mengde trening (moderat intesitet 6 timer i uka) – 5 % av deltagerne.
5. Veldig høy mengde trening (moderat intesitet 8 timer og 40 min. i uka) – 5 % av deltagerne.
Forskerne kartla faktorer som bl.a. alder, kjønn, arbeidsmengde på jobb, blodtrykk, BMI, utdanning, alkoholforbruk, røyker/ikkerøyker og krefthistorikk. Disse dataene ble så tatt med i betraktningen når tallene fra kreft- og dødsregisteret rapporterte om hvilke av deltagerne som var døde etter 8 år.
Se også: 28 gode helsetips.
Resultatet – Risiko for død (i forhold til gruppe 1 som ikke trente)
- 14 % lavere i gruppe2
- 20% lavere i gruppe 3
- 29% lavere i gruppe 4
- 35% lavere i gruppe 5
Resultatet – Risiko for død pga. kreft (i forhold til gruppe 1 som ikke trente)
- 10 % lavere i gruppe2
- 15% lavere i gruppe 3
- 15% lavere i gruppe 4
- 22% lavere i gruppe 5
Kilder: NHS.UK og thelancet.com
Konklusjonen er klar – Det er mye bedre med litt aktivitet enn ingen aktivitet!
Forslag til ting du kan gjøre for å få 15 minutter morsjon hver dag:
- En kjapp løpetur før frokost.
- Ta en omgang med hoppetau på stua.
- På vinters tid er det få til som slår en god skitur.
- Sett fart på hoftene, finn frem rokkeringen!
- Gå en tur i marka.
- Kast deg ut i dansen med Zumba!
- Kombinert styrke- og kondisjonstrening for deg med dårlig tid. Ta så mange burpees du klarer samtidig som du ser på Dagsrevyen.
Hva er ditt beste tips til å få minst 15 minutter trening hver dag?
Etiketter Trening og helse |
9 Kommentarer til “Lev lenger med bare 15 minutter trening om dagen”
-
Tone Skrev:
Sykle til jobben hver dag 🙂
-
Sindre Skrev:
Går tur med hunden hver dag pluss at jeg går trappene på jobb.
-
Ole25 Skrev:
Ta 20 armhevinger og situps hver kveld før du legger. Gå til skolen.
-
Janne Skrev:
Tren hele kroppen på 20 minutter med Fitvibe vibrasjonstrening 🙂
-
Kristin Skrev:
Jeg danser hver eneste dag. Beste treningen ever!
-
Superjenta( fast frisparkskytter ) Skrev:
Jeg kjører et eget planlagt opplegg jeg:
En typisk dag kan se ut:
– Kl 0530: Joggetur i 1 time.
– Kl 0630: Frokost, sunn med salat, skinke og ost+Juice og melk+sende barn og mann avgårde.
– Kl 0700: Jobb i 4.5 time frem til 1130.
– Kl 1130-1215: Lunsj i 15 minutter og deretter påfølgende trening i 30 minutter med løping og styrke.
– Kl 1215: Jobb frem til 1600.
– Kl 1600-1800: Drar fra jobb, henter barna i bhg, kommer hjem og lager middag til familien.
– Kl 1800: Litt kveldskos sammen med barna før de legger seg.
– Kl 1900: Leggetid for de små 🙂
– Kl 1915: Skifte til løpetøy, ordne med sportsdrikke og musikk.
– Kl 1915-2030: Løpetur i høyt tempo, godt å få brent litt energi før kvelden 😀
– Kl 2030-2115: Tøye ut i 15 minutter etter løpetur, deretter 30 minutter med »tung» styrke( Benkpress, pull-ups, utfall, burpees og til slutt 60 armhevinger.
– Kl 2115: Litt kosetid i sofakroken sammen med mannen før vi legger oss klokka 2200.Gjett om det svir hardt i kroppen med denne treningen i tillegg til jobb og fritid. Har total treningsfri onsdag og fredag, da jeg spiller fotball i 3 divisjon på søndager.
Har alt i alt et aktivt liv, men er fornøyd. Ikke alle har tid til den tidsplanen jeg følger, men 15 minutter er mye bedre enn ingenting, så stå på folkens.
-
Roger Skrev:
Håper du kødder superjenta, hvis ikke kommer du til å gå på en smell med overtrening før du vet ordet av det.
-
Tellef Skrev:
de som ikke finner tid eller av andre årsaker ikke trener vil vel hevde: Det kvarteret med trening hver dag er like mye som man forlenger livet. Da er det mer behagelig å bruke det kvarteret på sofaen!
-
Benjamin Skrev:
Superjenta, det der tror jeg må være kanskje det dårligste treningsoppsettet jeg har sett på lenge. Man burde hvile minst 2 dager før man styrketrener den samme muskelen. Hva er poenget med å stå opp så tidlig og få mindre søvn? Det går utover restitusjon og trening.