Lev lenger med bare 15 minutter trening om dagen

Problemer med å motivere deg for trening? Nå slår en omfattende studie fra Taiwan fast at så lite som 15 minutter om dagen – eller 90 minutter i uka – kan forlenge levetiden din med 3 år og redusere risikoen for død med 14%.

Illustrasjonfoto: © Tyler Olson | Dreamstime.com

416 175 voksne mennesker ble fulgt i 8 år hvor deltagerne ble delt inn i en av følgende fem kategorier:

1. Trente ikke – 54 % av deltagerne.
2. Litt trening (lett trening 90 minutter i uka) – 22 % av deltagerne.
3. Middels mengde trening (lett til moderat intensitet 3 timer og 40 min. i uka) – 14 % av deltagerne.
4. Høy mengde trening (moderat intesitet 6 timer i uka) – 5 % av deltagerne.
5. Veldig høy mengde trening (moderat intesitet 8 timer og 40 min. i uka) – 5 % av deltagerne.

Forskerne kartla faktorer som bl.a. alder, kjønn, arbeidsmengde på jobb, blodtrykk, BMI, utdanning, alkoholforbruk, røyker/ikkerøyker og krefthistorikk. Disse dataene ble så tatt med i betraktningen når tallene fra kreft- og dødsregisteret rapporterte om hvilke av deltagerne som var døde etter 8 år.

Se også: 28 gode helsetips.

Resultatet – Risiko for død (i forhold til gruppe 1 som ikke trente)

• 14 % lavere i gruppe2
• 20% lavere i gruppe 3
• 29% lavere i gruppe 4
• 35% lavere i gruppe 5

Resultatet – Risiko for død pga. kreft (i forhold til gruppe 1 som ikke trente)

• 10 % lavere i gruppe2
• 15% lavere i gruppe 3
• 15% lavere i gruppe 4
• 22% lavere i gruppe 5

Kilder: NHS.UK og thelancet.com

Konklusjonen er klar – Det er mye bedre med litt aktivitet enn ingen aktivitet!

Forslag til ting du kan gjøre for å få 15 minutter morsjon hver dag:

• En kjapp løpetur før frokost.
• Ta en omgang med hoppetau på stua.
• På vinters tid er det få til som slår en god skitur.
• Sett fart på hoftene, finn frem rokkeringen!
• Gå en tur i marka.
• Kast deg ut i dansen med Zumba!
• Kombinert styrke- og kondisjonstrening for deg med dårlig tid. Ta så mange burpees du klarer samtidig som du ser på Dagsrevyen.

Hva er ditt beste tips til å få minst 15 minutter trening hver dag?

9 Kommentarer til “Lev lenger med bare 15 minutter trening om dagen”

1. Tone Skrev:
   

   Sykle til jobben hver dag 🙂

2. Sindre Skrev:
   

   Går tur med hunden hver dag pluss at jeg går trappene på jobb.

3. Ole25 Skrev:
   

   Ta 20 armhevinger og situps hver kveld før du legger. Gå til skolen.

4. Janne Skrev:
   

   Tren hele kroppen på 20 minutter med Fitvibe vibrasjonstrening 🙂

5. Kristin Skrev:
   

   Jeg danser hver eneste dag. Beste treningen ever!

6. Superjenta( fast frisparkskytter ) Skrev:
   

   Jeg kjører et eget planlagt opplegg jeg:

   En typisk dag kan se ut:

   – Kl 0530: Joggetur i 1 time.
   – Kl 0630: Frokost, sunn med salat, skinke og ost+Juice og melk+sende barn og mann avgårde.
   – Kl 0700: Jobb i 4.5 time frem til 1130.
   – Kl 1130-1215: Lunsj i 15 minutter og deretter påfølgende trening i 30 minutter med løping og styrke.
   – Kl 1215: Jobb frem til 1600.
   – Kl 1600-1800: Drar fra jobb, henter barna i bhg, kommer hjem og lager middag til familien.
   – Kl 1800: Litt kveldskos sammen med barna før de legger seg.
   – Kl 1900: Leggetid for de små 🙂
   – Kl 1915: Skifte til løpetøy, ordne med sportsdrikke og musikk.
   – Kl 1915-2030: Løpetur i høyt tempo, godt å få brent litt energi før kvelden 😀
   – Kl 2030-2115: Tøye ut i 15 minutter etter løpetur, deretter 30 minutter med »tung» styrke( Benkpress, pull-ups, utfall, burpees og til slutt 60 armhevinger.
   – Kl 2115: Litt kosetid i sofakroken sammen med mannen før vi legger oss klokka 2200.

   Gjett om det svir hardt i kroppen med denne treningen i tillegg til jobb og fritid. Har total treningsfri onsdag og fredag, da jeg spiller fotball i 3 divisjon på søndager.

   Har alt i alt et aktivt liv, men er fornøyd. Ikke alle har tid til den tidsplanen jeg følger, men 15 minutter er mye bedre enn ingenting, så stå på folkens.

7. Roger Skrev:
   

   Håper du kødder superjenta, hvis ikke kommer du til å gå på en smell med overtrening før du vet ordet av det.

8. Tellef Skrev:
   

   de som ikke finner tid eller av andre årsaker ikke trener vil vel hevde: Det kvarteret med trening hver dag er like mye som man forlenger livet. Da er det mer behagelig å bruke det kvarteret på sofaen!

9. Benjamin Skrev:
   

   Superjenta, det der tror jeg må være kanskje det dårligste treningsoppsettet jeg har sett på lenge. Man burde hvile minst 2 dager før man styrketrener den samme muskelen. Hva er poenget med å stå opp så tidlig og få mindre søvn? Det går utover restitusjon og trening.

Legg igjen en kommentar: