Gammel Hatha yoga-renselsesøvelse (kriya) for mageregionen og fordøyelsesorganene. Styrker også kjernemuskulaturen.
NB! Skal gjøres på tom mage.
1. Sitt, ligg eller stå. Ta et dypt åndedrag.
2. Hold når all luften er pustet ut. Trekk navlen inn mot ryggsøylen.
3. Trekk «alt» opp mot ribb-beina. Slipp opp, og pust inn.
4. Gjenta. Etter at du har mestret det grunnleggende kan du begynne å eksperimentere med isolering av magemusklene på hver side. Etterhvert kan du forsøke å gjøre det i en rullende bevegelse fra side til side.
NB! Øvelsen frarådes for gravide og mennesker med hjerteproblemer / ulike mageproblemer. Konsulter legen din dersom du er usikker.
Tilbake til oversikten over ulike yogaøvelser.
