Type øvelse: Isometrisk styrkeøvelse med egen kroppsvekt som motstand
Nødvendig utstyr: Ingen (en vegg)
Vanskelighetsgrad: Enkel
Muskler involvert: Quadriceps (mest), glutealmusklene og leggmusklene.
Foto: Dreamstime.com
Utførelse:
1.Still deg med ryggen mot en vegg. Skli ned til legger og lår danner en 90 graders vinkel med hverandre (og lårene med veggen). Ha knærne i hoftebreddes avstand. La hoftene og skuldrene berøre veggen under hele utførelsen. Baksiden av hodet kan godt hvile mot veggen.
2. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder eller så lenge du orker. Gjenta ønsket antall ganger med en kort pause i mellom.
Noe å strekke seg etter… I 2008 sto den vietnamesiske kvinnen Dr. Thienna Ho i 11 timer, 51 minutter og 14 sekunder i 90-graderen… Tiden står fortsatt som verdensrekord i øvelsen.
Flere styrkeøvelser.
