Stresset og sliten? Å ligge med føttene opp langs veggen (Viparita Karani), er den perfekte yogastillingen når du trenger et lite fem-minutt i en hektisk hverdag.
(Publisert 07.11.2024)
En enkel og god vane: Bare ligg med beina opp veggen og pust bort spenninger og bekymringer. Illustrasjon: Dreamstime.com.
Restitusjon for hovne og slitne bein
Føttene opp langs veggen, Viparita Karani på sanskrit, er en omvendt yogastilling, hvor hjertet og nedre deler av kroppen befinner seg høyere enn hodet. I omvendte stillinger øker den venøse tilbakestrømmingen fra underkroppen til hjertet. Den brukes til restitusjon, og er ansett både som en mudra og en yogastilling.
«Grå hår og rynker blir mindre påfallende etter seks måneder. De som praktiserer den for mer enn tre timer, overvinner døden.» – Hathayoga-pradipika om stillingen. Ikke akkurat beskjedne lovnader (som av åpenbare årsaker ikke kan innfris), men stillingen har absolutt noe for seg.
Øvelsen er enkel å utføre, og kan modifiseres ytterligere dersom du f.eks. er stiv i korsryggen og baksiden av lårene.
Les også: Ro ned med Yoga nidra.
Fremgangsmåte:
1. Legg en yogamatte helt inntil veggen, eller ligg bare på gulvet.
2. Legg deg på rygg, løft opp beina samtidig som du skyver deg med baken så nær inntil veggen som du får til.
3. Strekk ut beina oppover veggen. (Du kan gjerne ha litt bøy i knærne dersom det er lettere. Det viktigste er at du finner en behagelig stilling.)
4. Legg armene langs overkroppen, eller ut til sidene (alt etter hva du finner mest behagelig.)
5. Ligg og slapp av i denne stillingen mens fokuserer på å puste sakte med magen i 5-10 minutter.
6. Dytt deg forsiktig bort fra veggen for å komme ut av stillingen. Avslutt gjerne med barnestillingen (Balasana) i noen minutter før du reiser deg opp.
Variasjoner: Stillingen kan varieres på mange vis. F.eks. med en pute under hoftene, eller ved å føre de strake bein ut til hver side for en lett tøying av hofter og lyske/innside lår. Eller butterfly-variasjon, hvor du fører beina ut til hver side med 90 graders bøy i knærne.
Fordeler:
- Gunstig før leggetid for å roen kropp og sinn etter en slitsom dag.
- Demper stress og uro. Roer ned sinnet.
- Bedre blodsirkulasjon. Gir bl.a. økt blodsirkulasjon til hodet, skjoldbruskkjertelen og resten av overkroppen.
- Det er av få omvendte yogastillinger hvor du slipper å belaste nakke og skuldre.
- Gir baksiden av kroppen en lett tøying.
- Stimulerer og renser lymfesystemet, og styrker immunforsvaret.
- Avlaster slitne ben. Perfekt dersom du står mye på jobb, eller sitter bak et skrivebord store deler av dagen.
Kilder: ekhartyoga.com, healthline.com, nourishyogatraining.com
