Type øvelse: Egen kroppsvekt for hele øvre del av ryggen
Kalles også: Sternum chin-up
Vanskelighetsgrad: Høy (en god del tyngre enn vanlige pullups).
Variant av pullups utviklet av Vince Gironda på 60- og 70-tallet med større fokus på på rygg (særlig latissimus dorsi) enn vanlige pullups/chins. Øvelsen er en kombinasjon av en dra- og robevegelse, hvor du lener deg bakover under hele utførelsen.
«Den udiskutable kongen av flerleddsøvelser for øvre del av kroppen.» – Charles Poliquin
Hvor du i vanlige pullups drar kroppsvekten rett opp vertikalt ved å bøye i albueleddet og dra skuldrene tilbake til hodet er over stanga, skal bøyen i albueleddet i girondapullups begrenses til omtrent 90 grader når du drar / «ror» deg mot stanga ved å lene tilbake og involvere baksiden av kroppen i mye større grad. Du når toppen av utførelsen når brystbeinet treffer stanga og kroppen din befinner seg parallelt med gulvet. Du kan bruke både supinert- og pronert grep.
Flere styrkeøvelser.
