Pronert grep – også kalt overhåndsgrep – er den vanligste typen grep innenfor styrketrening.
Med et pronert grep, griper utøveren vektstanga med håndflatene pekende fra seg (ned).
Ordet stammer fra det latinske ordet «pronus», som betyr «fremoverbøyd».
Supinert grep – også kalt underhåndsgrep.
Med et supinert grep, griper utøveren vektstanga med håndlatene pekende mot seg (opp).
Ordet stammer fra latinske ordet «supinare», som betyr «bøye bakover».
Alternert grep
Supinert grep på den ene hånden og pronert grep på den andre hånden.
Et alternert grep brukes ofte i markløft når utøveren benytter så tunge vekter at grepsstyrken forhinder vedkommende fra å klare øvelsen (klarer ikke å holde stangen).
Illustrasjonen viser øvelsen benkpress utført med «vanlig» pronert grep. Ved å forandre grepet kan man involvere forskjellige muskelgrupper med en og samme øvelse.
