Ønsker du optimal søvnkvalitet, bør du unngå hardtrening de fire siste timene før leggetid. Dette var konklusjonen i en ny studie hvor et års søvndata fra knappe 15 000 fysisk aktive mennesker ble analysert.
(Publisert 02.05.2025)
Det er liten tvil om at trening er bra for kropp og sinn, men ønsker du fullt utbytte av treningen og maksimal restitusjon over natten, kan det være lurt å gjøre unna de harde øktene tidligere på dagen. Foto: Dreamstime.com
Studien som ble publisert i Nature forrige måned, analyserte data fra 14 689 fysisk aktive voksne over et år, og målte effekten av ulik treningsintensitet nær leggetid. Alle deltagere hadde brukt aktivitetsarmbånd fra Whoop, som alt i alt ga forskerne tilgang til data fra 4 084 354 enkeltstående søvnnetter.
– Gjør unna hard trening minst 4 timer før du legger deg
Forskerne fant at trening med høy intensitet de siste fire timene før leggetid, i stor grad gikk ut over søvnkvaliteten og ga dårligere restitusjon over natten:
- Det tok lenger tid å sovne
- Søvnlengden var kortere
- Dårligere søvnkvalitet
- Høyere nattlig hvilepuls
- Lavere nattlig pulsvariasjon (HRV).
Det ble ikke funnet noen slike sammenhenger når treningen ble avsluttet tidligere på dagen. På bakgrunn av funnene anbefaler forskerne å gjøre unna trening minst fire timer før leggetid dersom du ønsker å optimalisere søvnkvaliteten. Eventuelt trene med lavere intensitet i timene før du legger deg.
Kilde: Nature.com
