Splittprogram

Et av de viktiste momentene for å få fremgang i styrketrening og kroppsbygging er hvile.

Når du trener bryter du ned muskelfibrene. Etter at treningsøkten er ferdig begynner kroppen den møysommelige prosessen med å reparere og bygge opp muskelfibrene. I tillegg prøver den samtidig å gjøre musklene litt sterkere for å kunne stå i mot tilsvarende påkjenninger i fremtiden.

For å hjelpe til med denne gjenoppbyggingsprosessen er det svært viktig at du tilfører kroppen nok næring og samtidig får nok hvile.
Hvor mye hvile hver person trenger er veldig individuelt og avhengig av hvor hardt du trener.

En mye brukt metode for å kunne trene ofte, og samtidig la de ulike muskelgruppene få nok hvile er å bruke et såkalt «splittprogram». Da deler du opp kroppen i ulike deler og trener disse på forskjellige dager i uka. Om du f.eks. trener bryst og skuldre på mandag, så får disse kroppsdelene hvile på onsdag når du trener bena. En annen fordel er at hver treningsøkt ikke tar så langt tid som om du skulle ha kjørt øvelser for hele kroppen.

Se også: Slik trente Arnold!

Det er mange måter å dele opp en splitt på. Det mest vanlige er å dele opp treningen over 3 eller 4 dager.

Eksempel på 3 dagers splitt:

Mandag: Bryst og rygg
Tirsdag: Fri
Onsdag: Ben, legger og mage
Torsdag: Fri
Fredag: Skuldre og armer
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Eksempel på 4 dagers splitt:

Mandag: Bryst og triceps
Tirsdag: Ben, legger og mage
Onsdag: Fri
Torsdag: Skuldre
Fredag: Rygg og biceps
Lørdag: Fri
Søndag: Fri