Fra Sankrit, «Shava» som betyr «lik».
Vanskelighetsgrad: Lett
Denne stillingen fremmer fullstendig avslappning, og er ypperlig for å finne roen og bekjempe stress. Du bør ligge i dødmannsstillingen minimum 5 minutter for å få tilstrekkelig effekt av avslappningen.
1. Legg deg forsiktig ned på ryggen på en matte med føttene spredd. La armene ligge langs bakken noe ut fra kroppen med håndflatene pekende opp.
2. Pust dypt og rolig. Kjenn at kroppen hele veien fra føttene til hodet nærmest synker ned i bakken. Vend oppmerksomheten mot kroppsdeler som føles anspente, og konsentrer deg om å få dem til slappe av.
Yogatimer avsluttes ofte med Savasana, hvor vedkommende som leder timen ber deltagerne om å suksessivt flytte oppmerksomheten fra kroppsdel til kroppsdel for å oppnå en progressiv avspenning. Savasana er også utgangsposisjon (gjerne med en pute under knærne) for Yoga Nidra.
Tips: Utfør dødmannsstillingen som en overgang mellom dine daglige sysler og praktisering av yoga. Før og etter yogatimen.
Tips: Vend fokus mot pusten hvis du har problemer med å konsentrere deg fullstendig om å slappe av under Savasana. Pust inn gjennom nesen og fyll magen fullstendig med luft. Hold noen sekunder, og pust sakte ut gjennom nesen eller gjennom sammenpressede lepper. Det er viktig at utpusten er lengre enn innpusten. Her er et fint mantra fra Thich Nhat Hanh du kan gjenta for deg selv: «Følelser og tanker kommer og går som skyer på himmelen. Bevisst pusting er mitt anker.»
Tilbake til yogaøvelser.
