Vanskelighetsgrad: Lett
Grunnleggende asana (yogastilling), som også brukes som utgangspunkt for andre stående asanaer. Fra Sanskrit, «tāḍa» som betyr «fjell».
Stillingen bedrer kroppsholdningen, løsner på stress i nakke og hode og fremmer årvåkenhet.
1. Still deg med føttene samlet slik at stortærne og innsiden av føttene berører hverandre.
2. Løft og sprik med tærne slik at kroppsvekten fordeler seg jevnt over hele foten mot underlaget. Hvil tærne og forankre fotsålene i bakken.
3. Stram musklene på baksiden av lårene og rett ut knærne. Hold ryggsøylen rett med en naturlig svai, trekk magen noe inn, løft og åpne brystet, frigjør nakken og trekk skuldrene ned og tilbake. Se for deg at står strak som et fjell i fullstendig balanse. (Det kan være til god hjelp å visualisere at en tråd som er festet på oversiden av hodet trekker deg opp mot taket.)
4. Hold posisjonen mens du puster inn og ut i 20-30 sekunder.
Tilbake til yogaøvelser.
