Kom i form!

Enkelt treningsopplegg med 4 enkle øvelser som kan gjøres hjemme av alle uten noe spesielt treningsutstyr.

Øvelsene passer alle, og er laget for at alle uansett treningsgrunnlag skal kunne komme i form på en enkel måte.

(Husk å varme opp før du begynner).

Se videoen hvor Jamie forklarer øvelsene:

Bruk to lette manualer, om du ikke har kan du bruke f.eks. to halvlitersflasker fylt med vann. Gjør alle øvelsene rolig og kontrollert. Er du i svært dårlig form fra før kan du droppe vektene.

Sammendrag av øvelsene:

1. Knebøy utført sakte og kontrollert. Strekk armene med manualene frem på skrått mot bakken samtidig som du bøyer beina. 10-20 repetisjoner.

2. Brede knebøy med hopp. Stå med føttene spredd litt bredere enn skulderbredden din. Hold manualene i ro mot siden av hoftene. Når du har bøyd bena nesten 90 grader ned hopper du opp og lander med føttene samlet. 10-20 repetisjoner.

3. Armhevinger med knærne i bakken. 10-20 repetisjoner.

4. Crunches med vridning. 10-20 repetisjoner.

Ønsker du å komplettere treningen med 4 øvelser til har Jamie laget en video med 4 øvelser til.

Se videoen:

1. Utfall. Ha armene med manualene strakt ned langs siden av kroppen samtidig som du utfører øvelsen. 10-20 repetisjoner.

2. Hoppetau med beina samlet. 100 repetisjoner.

3. Kombinasjon av biceps-curl og skulderpress. Stå med føttene ca. 30 cm fra hverandre. Armene med manualene ned langs siden. Bøy armen ved hjelp av biceps, fra den høyeste posisjonen presser du armene strakt opp mot taket. 10-20 repetisjoner.

4. Rygghev. Ligg flatt på magen med hendene bak hodet (bruk en matte). Løft overkroppen kontrollert opp. Pass på så du ikke spenner deg i nakken. 10-20 repetisjoner.

Har du et treningsprogram som fungerer? Send det til oss!