Hva betyr de to treningsbegrepene, og hva er forskjellen? Treningstips.org forklarer.
Low Impact
Low impact er lavtbelastende treningsformer for ledd og muskler. Ideelt dersom du f.eks. har kneproblemer, er under rehabilitering/opptrening. I low impacttrening har du alltid et bein i bakken under utførelsen. Det er ingen hopp eller andre utfall som gir kraftige støt mot underlaget.
Lowimpacttrening som f.eks. turgåing, er skånsomt for kroppen, og kan utføres over lang tid om gangen uten at du blir støl og stiv neste dag. Det krever mindre restitusjon, og kan f.eks. legges inn på hviledager etter typiske high impactaktiviter som løping og aerobics.
Eksempler på low impactaktiviteter:
- Gåing
- Ellipsemaskin
- Yoga
- Pilates
- Dans
High Impact
High impact innebærer hoppende og løpende bevegelser, hvor kropp og ledd med jevne mellomrom (eller ved hvert steg som i løping) blir utsatt for støt mot underlaget. Slik trening er naturlig nok mer belastende for kroppen, og krever mer restitusjon etter hver økt.
Større risiko for skader og overtrening
Treningseffekten er imidlertid større på kortere tid enn ved low impact. Det brukes mer energi (slik at du forbrenner flere kalorier), og styrker muskler og skjellett (økt beintetthet) i større grad enn ved low impactaktiviteter.
Eksempler på high impactaktiviteter:
- Løping/jogging
- Aerobics
- Crossfit
- Hoppetautrening
No Impact
Til slutt har vi No Impacttrening, som f.eks. svømming, hvor kroppen ikke har noen kontakt overhode med underlaget under aktiviteten.
