I denne asanaen former kroppen en oppned V-form. Stillingen inngår i Solhilsenen.
Fra Sanskrit, «adho» som betyr «nedoverpekende», «mukha» betyr «ansikt», og «svana» som betyr «hund».
Stillingen skal ha mange fordeler. Den styrker omtrent hele kroppen. Tøyer skuldrene, beina, ryggen og hoftene. Øker blodsirkulasjonen (som igjen aktiverer immunforsvaret og fordøyelsen), og virker oppkvikkende på kropp og sjel.
1. Stå på alle fire med knærne i gulvet. Knærne skal befinne seg rett under hoftene, og hendene rett under skuldrene. Spre fingrene mot underlaget.
2. Ta et dypt innpust og press hoftene opp mot taket til overkropp og bein er rettet opp slik at kroppen danner en motsatt V-figur. Innsiden av overarmene rett uten for ørene (som en forlengelse av overkroppen).
Tips: Dersom du er stiv på baksiden av lårene (hamstrings), utfør stillingen med bøy i knærne.
3. Trekk magen inn mot navlen for å aktivere kjernemuskulaturen. Press hender og hæler mot underlaget, og forsett og press hoftene opp mot taket. Hold denne posisjonen i noen sekunder mens du puster kontrollert inn og ut.
4. På utpust, gå ut av stillingen og inn i balasana (barnestillingen). Hvil i denne stillingen.
Tilbake til yogaøvelser.
