Baseøvelse som primært trener midtpartiet av ryggen. Øvelsen belaster også biceps, latissimus dorsi (den brede ryggmuskel), baksiden av skuldrene og diverse kjernemuskulatur for å stabilisere.
1. Stå oppreist og hold stangen med overhåndsgrep så vidt bredere enn skulderbredden din. Posisjoner bena med en skulderbreddes avstand, og føttene pekende rett fremover.
2. Bøy i knærne og senk hoften noe ned. Bøy overkroppen fremover ved hoften til overkroppen er nesten paralell med underlaget.
3. Trekk skulderbladene ned og tilbake. Fokuser på å holde ryggen rett under hele øvelsen.
4. Dra stanga kontrollert mot deg til den såvidt berører ribbeina. Før så stangen tilbake til utgangspunktet, og gjenta øvelsen.
NB! Stanga skal ikke vingle opp og ned mens du utfører øvelsen. Hold stanga stabil. Bruke lette vekter i starten inntil du mestrer øvelsen.
NB! Ved å bruke underhåndsgrep, vil øvelsen belaste biceps i større, og ryggen i mindre grad enn overhåndsgrep.
Tilbake til Ryggøvelser
