Utkatasana minner om den tradisjonelle styrkeøvelsen knebøy, og styrker ankler, legger, lår og setemuskulaturen. (Oversatt fra Sanskrit betyr Utkatasana noe sånt som «Kraftfull stilling».)
1. Stå med føttene spredd med omtrent en hoftebreddes avstand.
2. Pust ut mens du bøyer i knærne og løfter armene opp i været.
3. Hold posisjonen (som om du sitter i en stol i løse luften) mens du puster inn og ut 5-10 ganger.
Pass på at hælene er godt plantet i bakken hele tiden. Hold rumpa lavt og svai lett med ryggen.
Illustrasjon: © Kytalpa | Dreamstime.com
Tilbake til yogaøvelser.
