Illustrasjon: © Kytalpa | Dreamstime.com
Vanskelighetsgrad: Avansert
Fra Sanskrit, «Utthita» betyr «utstrakt», «parsva» betyr «side» og «kona» som betyr «vinkel».
1. Stå i fjellstillingen – tadasana.
2. Ved innpust, hopp og flytt føttene ut til sidene (ca. 1,4 meters avstand). Pass på at hælene er på linje med hverandre og at føttene peker rett fremover. Strekk armene strakt ut til sidene. Stå i denne stillingen mens du puster inn og ut et par ganger.
3. Vri venstre fot 45 grader mot venstre mens høyre fot fremdeles peker fremover. På utpust bøy venstre kne til låret er parallelt med danner 90 grader med gulvet. Plasser venstre arm i bakken på yttersiden av venstre fot. Tips: Er du ikke myk nok til å nå bakken, kan du bruke en blokk.
4. Strekk høyre arm rett opp i luften. Trekk inn halebeinet og rett ut det høyre benet. Rett ut kroppen gjennom høyre arm slik at du danner en rett linje helt fra enden av foten helt til fingertuppene. Se opp mot armhulen på høyre arm og la handflaten vende ned. Tips: Øv på stillingen inntil en vegg .
5. Hold stillingen mens du puster inn og ut 20-30 ganger. Gå tilbake til fjellstillingen og gjenta stillingen på motsatt side.
Tilbake til Yogaøvelser.
