Det anbefales at teknikken gjøres på tom mage. Enten tidlig om morgenen før du har spist, eller før et måltid.
(Sist oppdatert 21.09.2017)
1. Start med å sett deg godt til rette, med ryggen rett (du kan også gjøre øvelsen liggende, men de fleste finner det lettere å trekke pusten dypt sittende i et en oppreist stilling). F.eks. i lotusstilling, eller sittende på kne (slik at forsiden av leggene er i berøring med underlaget). I disse posisjonene kan lungene lett utvide seg fritt i alle retninger.
2. 30 kraftige innåndinger.
- Se for deg at du blåser opp en ballong (hvor lungene dine er ballongen).
- Lukk øynene.
- Trekk luften helt ned i magen, slik at magen utvider seg når du puster inn, og synker når du puster ut.
- Pust inn gjennom nesen, og ut gjennom munnen.
- Kraftige raske rytmiske inn- og utåndinger.
- Hold en jevn rytme.
- Denne pustingen kan sammenlignes med kontrollert hyperventilasjon, og har som mål å nærmest mette cellene og blodbanen din med oksygen.
- Du kan kjenne en prikkende, lett svimmel følelse (særlig de første gangene). Dette er ikke uvanlig, men avslutt øvelsen hvis det blir for ubehagelig.
2. Hold pusten.
- Pust ut, og tøm lungene fullstendig for luft.
- Hold pusten så lenge du klarer (men stopp før det blir ubehagelig).
- Ta et nytt dypt åndedrag, og hold pusten i ytterligere 10-15 sekunder (denne gangen med lungene fulle av luft).
Se også: 4-7-8-metoden (Pusteteknikk)
3. Gjenta hele prosessen ytterligere tre ganger.
- (Det anbefales å gjøre kun en runde de første gangene du praktiserer teknikken.)
Pusten, kontroll av åndedrettet er det «andre pillar» i den mye omtalte Wim Hofmetoden. Hvor den «første pillaren» er kuldeeksponering.
(Tips: Les vår artikkel om noen av fordelene ved kalddusjing).
