Helse på kontoret: Super øvelse for å motvirke foroverroterende skuldre og dårlig «lutete» holdning forårsaket av timer med jobbing foran datamaskinen.
Sitter du bøyd over tastaturet mesteparten av arbeidsdagen? Foto: Dreamstime.com
Kan gjøres nårsomhelst (f.eks. i en kaffepause på jobb)
Alt du trenger for å gjøre «wall-slides» (eller «vegg-glidninger» på norsk) er en vegg. Gjør f.eks. øvelsen i en av kaffepausene på jobben. (Øvelsen kan også brukes som en del av oppvarmingsrutinen før styrketrening).
1. Sitt med beina bøyd foran deg eller i kryss med rumpa helt inntil veggen. Hold skulderbladene trukket ned og tilbake. Forsøk så godt det lar seg gjøre å la hele ryggsøylen være tett inntil veggen.
(Øvelsen kan også utføres stående, men den sittende versjonen gjør det lettere å holde korsryggen inntil veggen).
2. Før armene bakover med ca. 90 graders bøy i albuleddet til baksiden av håndflatene og albuene (eller hvis du ikke er myk nok, så nært du klarer, det viktigste er at håndflatene berører veggen) hviler mot veggen.
Se også (god oppvarmingsøvelse for skuldrene før styrketrening): Skulder-«Dislocates»
3. La armene gli opp sakte opp og ned langs veggen. (Pass på at du hele tiden holder skulderbladene trukket ned og bak samtidig som du holder ryggen tett inntil veggen)
Flere øvelser:
Har du et treningsstrikk? Hold strikket foran kroppen litt over midjebredde med supinert grep (underhåndsgrep). Strekk strikket ut til hver side slik at armene kommer rett ut fra kroppen på hver side. Gjenta øvelsen flere ganger gjennom dagen når har en pause fra datamaskinen.
En fin tøyning av forsiden av skulderen, får du ved å gripe i døråpning litt lavere enn skulderhøyde, og presse brystet kontrollert fremover.
