«Dislocates / Dislocations» – God øvelse for bedre skuldermobilitet

Lutende kroppsholdning med foroverrotende skuldre?

«Dislocates» er en enkel og god øvelse for bedre skuldermobilitet. Kan med fordel brukes som del av oppvarmingsrutinen før f.eks. knebøy og frontbøy.

Nødvendig utstyr: Lett stang av tre (øvelsen kan også gjøres med strikk)

1. Hold trestangen med overhåndsgrep med strake hender foran kroppen (det vil si omtrent i midjehøyde)

(Jo stivere du er, jo bredere må du holde)

2. Før stangen (med strake armer) opp og over til hodet ved å rotere i skulderleddet til stangen befinner seg på baksiden av kroppen. Stedet hvor du holder på stanga skal ikke endres underveis. (isåfall forsøk med et bredere grep).

Gjenta 5-10 repetisjoner.

Se også: Sittende Wall Slides