Øvelsen som skal gjøre deg til mann? Den passer selvsagt like godt til begge kjønn. Man Makers er en krevende flerleddsøvelse som gjør deg både sterkere og mer utholdene.
(Publisert 17.03.2025)
Styrketrening
I denne kategorien finner du artikler, øvelser og treningsprogram for styrketrening. Styrketrening forveksles ofte med kroppsbygging. Målet med styrketrening er å øke musklenes kraft, mens kroppsbygging har som mål å forme / øke volumet på musklene. Har du et godt tips om styrketrening, send det gjerne inn til oss.
Hvordan klare din aller første pull-up?
Pullups er utvilsomt den beste kroppsvektøvelsen for rygg og armer, men hvordan kommer du i gang dersom du enda ikke klarer en eneste repetisjon?
(Publisert 12.02.2025)
Supermann – God øvelse for korsrygg og rumpe
Vær en superhelt for din posteriore kjede (musklene på baksiden av kroppen). «Supermann» er en enkel øvelse for å aktivere og styrke bl.a. korsryggen og rumpa.
Trening med strikk
Treningsstrikker en er en enkel og billig måte å gi musklene litt ekstra motstand på når du ikke har tilgang til vekter og maskiner.
Frontbøy
Knebøy, eller “kongen av alle øvelser” som den ofte kalles, er viden kjent som kanskje den aller beste styrkeøvelsen for underkroppen. Hvis du gjør den riktig vel og merke. Har du derimot vansker med å holde ryggen rett, og jukser med teknikken under løftet, så kan knebøyens mindre kjente fetter – frontbøy – vise seg å være et bedre valg.
Ettbeins knebøy – Kongen av kroppsvektøvelser for bein og rumpe
Øvelsen som løser den evinnelige utfordringen ved styrketrening hjemme: Hvordan få trent bein- og setemuskulatur godt nok uten tilgang på knebøystativ og vektskiver?
Ettbens rumensk markløft: Fantastisk øvelse for bakside lår og rumpe
Kan en øvelse gi deg bedre balanse og bevegelighet, rette opp muskulære ubalanser, styrke kjernemuskulaturen i tillegg til å være en av de beste styrkeøvelsene for baksiden av lårene og rumpa? Jepp! Si goddag til ettbens rumensk markløft!
Testosteron – lite søvn gir lavere testosteronnivå
Ønsker du å øke benkpressen med 10 kilo eller bygge større biceps? Da vet du sikkert at testosteron, et av kroppens egenproduserte hormoner, er en av dine aller beste hjelpere.
Janda sit-ups – Kongen av alle mageøvelser
Tradisjonelle sit-ups er en øvelse som de senere år – velfortjent riktignok – har fått mye pepper av treningseksperter i inn- og utland. Det store ankepunktet mot øvelsen er at den aktiverer hofteleddsbøyerne i for stor grad, samtidig som magemusklene aktiveres for lite.
Endelig en sit-upsvariant som fungerer, gir deg magemuskler av stål og null ryggproblemer!
Verdens mest effektive øvelse? Burpees med vekter
Dette er en variant av vanlige burpees, hvor du i tillegg får aktivert biceps og skuldrene. Perfekt om du trener hjemme, eller er på reise og har lite tilgang på utstyr.
Hvorfor trene styrke?
7 eksepsjonelt gode grunner til at også du bør trene styrke.
Kettlebells øvelser
Har du kastet deg på den nye treningstrenden Kettlebells?