Vekselvis nesepust (Nadi Sodhana) er en mye brukt yoga-pusteteknikk for å roe ned kropp og sinn. Under sist valgkamp i USA uttalte presidentkandidat Hilary Clinton, at dette er en pusteøvelse hun ofte nyttegjør seg av for å stresse ned etter hektiske perioder, eller foran viktige presentasjoner for å opptre avslappet og på sitt aller beste.
(Stresset? Senk pulsen, og gir ned med pusteøvelsen Nadi Sodhana. Ill.foto: Dreamstime.com)
(31.01.2018)
Bruksområder og fordeler
- For å finne balanse og ro før en yogaøkt eller meditasjon, eller når du f.eks. skal sette deg ned å jobbe med en vanskelig oppgave som krever konsentrasjon.
- Reduserer stress og spenninger.
- Foran et jobbintervju eller noe annet du gruer deg for.
- Tanker som gnager slik at du ikke får sove om kvelden.
- Slår av «flukt/kjemp-responsen», slik at kroppen restituerer seg optimalt og skiller ut slaggstoffer.
Vekselvis nesepusting
1. Sitt i full- eller halv lotusposisjon (eventuelt med ryggen rett på en stol). Det viktigste er at du sitter i en posisjon hvor du får pustet fritt med mellomgolvet (diafragma).
Tips: Det kan (av åpenbare grunner) være en god ide å pusse nesen før du praktiserer denne pusteteknikken.
2. Plasser venstre hånd på venstre lår, og klem for høyre nesebor med tommelen på høyre hånd.
3. Trekk pusten inn jevnt og dypt gjennom venstre nesebor. Hold noen øyeblikk.
4. Klem for vestre nesebor med pekefingeren på høyre hånd (åpne det andre), og pust jevnt og dypt ut gjennom høyre nesebor.
5. Hold. Pust inn gjennom høyre nesebor. Hold. Deretter ut gjennom venstre nesebor. Ut gjennom venstre nesebor osv.
Gjenta så lenge du vil.
5 grunner til å puste gjennom nesen i stedet for gjennom munnen (hele døgnet!)
En god huskeregel: Munnen er konstruert for spising, nesen for pusting.
1. Nesen filtrerer luften for mikroorganismer, partikler osv. før den kommer inn i lungene.
2. Når du trekker luften gjennom nesen, varmes og fuktes den lett slik at den mer skånsom for luftveiene.
3. Sliter du med munntørrhet? Pust gjennom nesen og hold munnen lukket. Nesepust gir munnen optimale forhold hva tann- og munnhelse angår.
4. Minsker sjansen for snorking.
5. Bedre psykisk helse. Pusting gjennom munnen (for å ta inn mest mulig oksygen) er det naturlig måten å forberede oss på flukt/kjemp-responsen, og trigger parasympatiske nervesystemet til å gå inn i alarmmodus. Nesepust, det motsatte.
Tilbake til oversikten over ulike yogaøvelser.
