Glute-Ham Raise

En av de aller beste – om ikke den beste – isoleringsøvelsen for baksiden av lårene (hamstrings).

Vanskelighetsgrad: høy

Kan utføres med eller uten ekstra vekt.

1. Plasser deg i apparatet med forsiden av lårene mot puta og anklene mellom de bakre putene. Overkroppen vendt mot gulvet.

2. Hold hendene knyttet på brystet eller bak nakken (sistnevnte er tyngre). Løft opp ved å bøye i knærne. Hold ryggen rett under hele øvelsen.