Kuansiktstillingen – Gomukhasana

Utøverens lår og legger ligner ansiktet til en ku når vedkommende har inntatt stillingen. Derav navnet «kuansikt».

«Go» er sanskrit for «ku», «mukha» betyr «ansikt».

Stillingen tøyer og styrker bl.a. ankler, lår, hofter, bryst, nakke, og armer og hender.

1. Start sittende i stavstillingen.

2. Før venstre fot over høyre lår slik at hælen på vestre fot berører høyre seteball.

3. Bøy deretter høyre fot slik at hælen berører venstre seteball.

4. Løft armene strakt ut til sidene. La venstre overarm peke rett opp langs siden av hodet, og høyre overarm rett ned lang siden av kroppen og underarmen bak ryggen.

5. Forsøk å la hendene gripe den andre hånden. Tips: Hvis du er for stiv til å la hendene berøre hverandre, kan du holde en taustump eller belte mellom hendene.

6. Sitt i denne posisjonen mens du puster rolig inn og ut 10 sekunder.

7. Gå ut av posisjonen (i motsatt rekkefølge som du gikk inn i den), og gjenta på motsatt side.

Tilbake til yogaøvelser.