Statisk rygghev

Nødvendig utstyr: Rygghevapparat / hyperekstensjonsbenk (finnes på de fleste treningssenter).

God øvelse for kjernemuskulaturen for å motstå krumming i ryggen (anti-fleksjon).

Utførelse:

1. Still inn rygghevapparatet riktig, og innta utgangsposisjonen du ville hatt dersom du skulle ha utført vanlige rygghev (dynamisk).

2. stram musklene i sete og mage, og løft overkroppen til hele kroppen danner en rett linje (vær påpasselig med å holde nakken i en nøytral posisjon).

3. Hold posisjonen i 10 sekunder (husk å puste selv om du strammer magemusklene).

Forslag til variasjon for å gjøre øvelsen mer utfordrende: Løft begge eller en arm kontrollert forover eller til siden (vær påpasselig på at resten av kroppen ikke rører seg i noen retninger mens du gjør dette).

Flere: Stabliseringsøvelser.