Høres ganske utrolig ut, men disse gutta lover deg nettopp det. Gjør øvelsene hver dag (alle har tid til 8 minutter dagen) og sjekk selv resultatet etter 2 måneder!
Her har du programmet:
(OBS! Video ikke lenger tilgjengelig. Denne artikkelen var en gang umåtelig populær (se bare kommentarfeltet), så beskrivelse av øvelsene i den opprinnelige videoen er lagt til nedenfor).
(PS! Magemusklene trenger også hvile for å utvikle seg slik som andre muskelgrupper. Selv om videoen anbefaler å kjøre programmet hver dag, kan det være smart å kjøre det f.eks. annenhver dag.)
Les også hvorfor du også må trene kardio og spise riktig for at magemusklene skal vises: Myten om punktslanking. Se også: Kosthold og trening.
Flere ideer til: øvelser for kjernemuskulaturen.
Hver øvelse skal gjøres i 45 sekunder. Ingen pause mellom øvelsene.
1. Crunches. Bena på bakken, hendene bak hodet. (Nedre del av ryggen skal ikke løftes opp fra bakken).
2. Crunches med vri. En hånd bak hodet. Det andre benet og kneet løftes samtidig som du løfter overkroppen på motsatt side (se videoen over for instruksjoner).
3. Samme som punkt 2, men motsatt side av kroppen.
4. Toe touches. Ha knærne om lag 90 grader opp fra kroppen og bena bøyd. Løft overkroppen slik du gjør i vanlige crunches (ikke løft nedre del av ryggen), og strekk armene mot føttene (se videoen over for instruksjoner).
5. Motsatt crunches. Ligg som du gjorde i punkt 4, men med armene ned langs sidene og under baken. Bena i kryss og trekk knærne mot brystet i en rullende bevegelse (se videoen over for instruksjoner).
6. Side crunches. Ligg med bena bøyd og samlet til den ene siden. Hold en hånd på magen på samme side bena er, og motsatt arm bak hodet (se videoen over for instruksjoner).
7. Samme som punkt 6, men motsatt side av kroppen.
8. Push throughs. Ligg som i vanlige crunches, men ligg med knærne vridd til hver side. Hold hendene samlet og strekk disse mellom bena når du løfter overkroppen. (se videoen over for instruksjoner).
9. Leg pushes. Strekk armene ned langs sidene og ha hendene under rumpa. Knærne i 90 graders vinkel med kroppen og press rett opp til baken løfter seg. (se videoen over for instruksjoner).
10. Annenhver vridd curls. Armene bak hodet. Løft vekselvis motsatte fot samtidig som du løfter motsatt side av overkroppen. (se videoen over for instruksjoner).
11. Curls. Hold hendene på magen. Mot slutten hold. (se videoen over for instruksjoner).
Sliter du med motivasjonen? 36 fantastiske sitater som garantert får deg opp av sofaen.
jeg har prøvd denne øvelsen i ca. 2 mnd. og jeg kan si at den funker!
særlig første gangen jeg prøvde den. jeg kjente at jeg hadde trent på tre dager. det var vont! men godt å!
nå begynner jeg å se klare resultater + at disse øvelsene passer godt til folk som har vondt i ryggen-> øvelsene påvirker ikke ryggen!
jeg anbefaler denne 100%!
Har samme erfaringen som deg. Husker første treningsøkta, da var jeg støl i nesten ei uke. Bra treningsprogram til magen dette.
Helt enig med dere!
dette funker! jeg å var støl i nesten ei uke! men det hva vert det!man begynner å se forandring å føler seg bedre form!
Hehe så bra, da gleder jeg meg til å prøve dette ut:)
Passer disse øvelsene for jentemager også? hehe
Ja, disse øvelsene passer for alle og enhver. Jeg er selv jente og har trent magen i noen år, og vil si dette programmet er meget bra i forhold til andre du finner på nettet. Så dette er anbefalt! Bare å sette i gang
Så bra! 🙂 Har trent dette programmet ca hver dag i en måned nå, og er så langt fornøyd:)
Det må jeg si, dette er litt av et treningsopplegg! Jeg har kjørt dette programmet i en måned nå, og magen har faktisk begynt å se annerledes ut. Mye mer «ripped» og markert. Anbefaler dette programmet til alle!
Hei, jeg vil bare si at det er egentlig ikke lurt å gjør dette hver dag, maks 4 gang i uken. Magemusklene må så pause slik at de greier å utvikle seg. Slik som andre muskler trenger pause, gjør også magemusklene.( F.eks. Du trener ikke armene hver dag)
Ellers er dette en veldig bra, kort trening for magen!
intenst og bra program som virkelig får fart på magemusklene. har i midlertid finnet ut at man må ha en hviledag, og uansett hvor lenge du trener må du først fjerne magefettet for å gjøre magemusklene synlige. etter at jeg begynte med litt løpetrening ved siden av, så kom sixpacken ganske fort!
et lite tips: spis en banan og litt protein etterpå. dette hjelper mysklene å vokse 😉
har holdt på med dette i fem dager nå, planlegger å slutte rettfør sixpacken kommer for å oppnå en stram og fin mage, jente 15
Dette opplegget er gull! Funker som bare juling 🙂
blir man mindre støl av å tøye ut for og etter dette programmet?
Og løpe en stund før også?
Fra jente på 13 som vil ha flat mage når hun er tynn 🙂
GANGSPERR!! <3
Hei! Første gangen jeg prøvde dette, var det tungt i de 3 første øvelsene, men resten kjente jeg ikke i magen. Er dette normalt, eller kan jeg gjøre noe feil?
Hvis du ikke kjente det i magen etter det 3 første øvelsene har du nok utført de siste øvelsene feil.
Ja, dette var bra 🙂
Har gjort det så lenge nå at jeg ikke får vondt i magemusklene dagen etter.
Pluss at jeg har fått den FINE magen !!!
Dritbra program! Har bare prøvd det en gang, men det var jævlig tungt! Herlig! 😀
Så dette programmet funker, i tillegg til å spise mer sundt. Så da får man sixpack?
Karl du må (som nevnt i artikkelen) i tillegg slanke bort eventuelt fett som sitter utenpå magemusklene…
Var sick tungt første gang <3
hei, jeg lurer på om det er mulig å få seg sixpack på 3 månder?
Sixpacken vises bedre nå:)
er det bare magen som blir trent hvis man trener hver dag ?
Hvor lang tid tar det å få sixpack,når man har 4 pack?
Dette var herlig trening! man trenger ikke å sette av mye tid til det, og det kan tilogmed bli gjort i sengen når man skal sove! Dette skal jeg virkelig begynne å gjøre ;-D kanksje jeg blir fornøyd med kroppen min etterhvert 🙂
Satan jeg er støøøl! men det er digg 😉
Einar: Det var ta ca 5 uker
Akkurat ferdig for første gang. S**** så tungt !
Hvor lang tid vil det ca ta før jeg begynner å se resultater ?
jeg har prøvd det veldig lenge nå og kjenner at jeg har fått dritstore muskler og kan se det litt på magen. men jeg får alldri six pack. noen tips om hvordan det går ann å få vekk fettet som skjuler musklene? 😛
4×4 intervall og et sunt kosthol.
Magemusklene mine vises bedrer etter jeg begynte med løpetrenig i tilleg til dette treningsprogrammet:)
Jeg har gjort nesten samme som deg en måned nå Runar. Tar først to sett med disse https://treningstips.org/tren-hele-kroppen-med-kun-en-%C3%B8velse/ så six pack programmet. Gjør det annenhver dag. Resultatet vises gitt!
Skal man bruke 8 min på hver øvelse? Jeg vil gjerne ha sixpack, men jeg er litt kraftig, må jeg kvitte meg med fettet først da?
Helt forferdelig første gang. Skal fortsette med dette i to månder nå! 🙂
Og til du over: Han instruktøren sier selv når man skal bytte øvelse. Programmet i sin helhet er i 8 minutter.
Dette funker gangske bra, har gjort dette nå i en måned og jeh har allerede fått magemuskler 🙂
Har gjort det i 2 uker nå, ser resultater alt nå.
Dette anbefaler jeg alle. 🙂
Jeg er en 17 år gammel gutt som vil forholde magemusklene sånn høvelig i orden. Jeg har fulgt dette programmet og fått tilbake det jeg har ønsket meg ! Så vil gi dere en positivt tilbake melding, og om at jeg takker dere for at dere tar dere tid til å hjelpe oss.
Jeg har også gått til fysioterapaut for å få utført øvelsene riktig !
Men selv om jeg har fått tilbake det jeg har trent etter, kommer jeg fortsatt til å kjøre dette programmet helt til kroppen sier i fra, så tusen hjertelig takk !
Ettersom jeg har trent situps / små mage øvelser omtrent hver dag før jeg begynte på denn, og blir ikke støl dagen etter igjen liksom – men sannerlig kjenner jeg det etter denne omgangen her! Prøver i hvertfall til skolestart, trener dette + jogging og protein pulver, hadde jo vært kjekt og i hvertfall til neste år ha en fin pack på stranda (:
Skal huske å gi feedback om hvordan det går, ser andre her ser resultater etter 2 uker, altså en merkbar forandring.
Creds til de som oppfant denna treningsøkta’, takktakk. (:
Fikk six pack på 40 dager med dette programmet og noen ekstra øvelser!
Skriver opp «programmet» jeg brukte i tilfelle noen er interessert;
-Jeg begynte oppvarmingen med 20 situps som jeg gjorde seint for å virkelig kjenne det i magen.
-Deretter tok jeg 20 situps til med vekter på magen.
-Så tok jeg «planke»-øvelsen så lenge jeg klarte, og gjorde dette 2 ganger med en liten pustepause mellom. Planke-øvelsen anbefalest på det sterkeste!
Etter en liten pause begynte jeg på programmet.
Jeg gjorde programmet 4-5 ganger i uken.
Løpetrening hadde jeg også såtte opp i planen, og det skulle jeg gjøre de dagene jeg ikke kjørte dette programmet, men slapp som jeg var droppet jeg dette de 20 første dagene, og begynte deretter med løping. Dette funket fint siden jeg ikke hadde særlig mye fett på kroppen.
Kostholdet var eg nøye med siden dag 1.
Men jeg gjorde en STOR feil! Six packen fikk jeg, men brystkassa var helt flat! Og det ser ikke særlig imponerende ut! Husk å trene bryst i tillegg.
Skal finne fram program for både bryst og løping til deg, som er enkle og greie. Har de ikke akkurat her jeg er nå, men jeg kan skrive de inn her når jeg får sjansen! 🙂
Takker, du er en legende ^^
Venter spent, trener fotball 3-5 ganger i uka, så jeg gjør løpinga der :p
takk for hjelp, gjort programmet 15-20 ganger 🙂
når på dagen burde dette utføres? og kan man gjøre dette flere ganger daglig?
Du kan gjøre det når som helst på dagen, kom hit nå fordi jeg skulle gjøre det selv. :p
Du burde ikke gjøre dette flere ganger daglig.
Overtrener du magemusklene dine vil du bare ødelegge dem, og ikke gjøre dem større, fordi de ikke får hvile.
Sats på 4-6 ganger i uka. Med 2-3 hviledager.
Hei, begynte med dette programmet i går. Trener veldig mye fotball, 6 dager i uken, og er ganske tynn. Eneste jeg mangler er synlige muskler på magen. Trenger jeg bare kjøre dette programmet, så kommer musklene?
Espen det holder ikke bare å trene nei. Du trenger masse mat og hvile i tillegg for å bygge muskler. Pass særlig på å få i deg nok proteiner (minimum 2-2,5 gram pr kilo kroppsmasse om dagen) og 8 timer søvn.
Jeg vil begynne med dette programmet, men jeg er ganske tynn fra før av og må opp i vekt samtidig. Vil det fungere å få six pack og gå litt opp i vekt samtidig ??
Har holdt på med dette programmet i 3 dager nå. Kjente det ikke den første dagen men nå svir det skikkelig. Men jeg kjenner det mest i de øvre magemusklene og ikke like mye i de nedre har noen et råd eller to? Jeg har også en litt fett nederst på magen noen som vet hvordan jag kan få det vekk?
Oskar, for å bli kvitt det siste fettet må du ganske enkelt bruke mer energi (les:kalorier) enn du tar inn gjennom maten iløpet av dagen. Da mister du det overflødige fettet.
Ok, takk 🙂
Hva skjer om jeg trener bort mere kalorier enn det jeg har tatt inn med mat? vil det da være bortkastet ?
Hvis du trener vek flere kalorier en det du tar inn vil du gå ned i vekt.
la meg si jeg trener sent og har fått i meg la oss bare si 1000 kalorier den dagen.. om jeg løper på tredemølla 20-60 min og tar styrkeøvelser er det langt ifra 1000 kalorier… jeg har begynt å trent og har lagt bort alt av godteri, potetgull,brus osv.. for at jeg skal gå ned noen kg og få en strammere kropp hvor mye er det lurt at jeg får i meg? 🙂
Lina k: Hvor mange kalorier du skal få i deg daglig avhenger av høyde, vekt og aktivitetsnivå, så det er ikke et svar som passer alle.. :/
Dette treningsprogrammet er topp.
Men kan jeg trene armer og år når jeg har viledag for magen?
Christian:
selvfølgelig kan du det! Når magen hviler er det bare topp og trene bryst, armer lår eller legger eller what ever det skulle være!
Jeg klarte ikke å gjøre alle uten stopp, men etter halv annen uke så klarte jeg det. men er fortsatt tungt. begynner å merke at jeg ser bedre ut
Skal starte i morgen, og skal bruke alle tips;) jeg har ikke six pack enda, men bare flat mage;) skal komentere her om en månede, så skal vi se om det er framskritt;)
Har gjort programmet i én uke nå og det går veldig fint. Kjenner det i magen på alle øvelsene utenom nr. 5 og 9. På disse to øvelsene føler jeg at jeg heller får en «pause» framfor for å trene. Er dette vanlig eller gjør jeg kanskje disse to øvelsene feil?
Har gjort dette programer i en uke nå, og ser allerede tydelige resultater!! Har trent mage jevn og trutt i et halvt års tid, men i det siste har jeg følt at prosessen har stagnert litt, fant derfor frem til dette programmet. Gleder meg til å sjekke speilbildet om 7 uker 🙂
Kan man ta flere runder med dette her?
isåfall, skal man ha pause i mellom rundene? 🙂 takk for svar ! 😀
Da var jeg ferdig med min første av de mange.. utrolig tungt! Håper virkelig at det er verdt det!
Noen tips om hvor lenge etterpå man må slappe av.. og om hvor lenge man må vente før man bør spise igjen?
Tusen takk for svar! 🙂
jeg synes ikke punkt 5 og 9 er så tungt (motsatt crunches og leg pushes). Gjør jeg det feil eller skal ikke de være så tunge???:) 🙂
hei! kan man ta desse 8 minuttene også ta en liten pause for å så gjøre det igjen? får man bedre efekt av det? eller blir det for mye? 🙂
Kommentar til MIchael: Hvis du føler det går greit å gjøre det to ganger kan du gjøre det, det vil jo bli dobbel effekt. Men hvis det blir veldig slitsomt ville jeg bare gjort det en gang fordi hvis du er veldig sliten kan du fort gjøre øvelsene feil;)
har drevet med kampsport i over halve livet mitt, så ahr trent mye mage der.. men aldri fått onkelig six-pack liksom 😛 så tror det skal gå greit 😉 kan ivertfall prøve da, blir det for tungt og merker att jeg gjør feil så tar jeg bare di 8 minuttene 😉 men takk for svar!
funker det? 😀
har holdt på 2 uker nå, ser litt forsjell men ikke stort, men resultatene kommer jo ikke med en gang heller da.. så jeg håper da det skal funke etter 2 måndter 🙂
jeg vet ikke når jeg begynnte -.-
Har det noe å si når på dagen du gjør det? Ene dagen gjorde jeg det på mornigen med en gang jeg stod opp, og neste dagen gjorde jeg det på kvelden. Har det noe å si?
Utrolig bra program! Merker forandring etter bare en uke, jeg..
Det var bra ! men tror jeg har litt fett utpå.. hvordan får jeg vekk det a ?
Vet ikke helt hva man skal gjøre men jeg kutter ut godsaker, ferdig mat og brusen med vann, grønnsaker i mange små måltider. Jeg trener også litt. Før jeg drar på jobb sykle 1 mil. Når jeg kommer hjem fra jobb sykle enda 1 mil og vekter. Før jeg legger meg sykle en mil, vekter og dette programmet, som funker kjempe bra 🙂
3 treningsøkter om dagen Oskar?!?! Blir ikke det litt i overkant…
hei. jeg veier 70 kg, jeg tar inn ca 140 g protein iløpet av dagen. trener cardio å styrke annen hver dag. hvis jeg kombinerer min vanlige trening med dette programmet, har det noe påvirkning på resultat? kan det hende jeg får slitasje, eller at jeg må ta inn mer proteiner eller kalorier hvis jeg skal trene mer enn ett program i uken?
på forhånd takk for tilbakemelding. 🙂
Gleder meg til å begynne med programmet og se resultater! Jeg har ikke mye fett på kroppen, men det er noe å få tak i. Hindrer dette i å få fram musklene? Jeg er 1.76 høy og veier 65 kilo.
Dette fynker veldig bra! holdt på i noen uker og det begynner å vises resultater. Jeg anbefaler og ikke gjøre det hver dag, jeg tar det annenhver dag, så musklene for slappe av og vokse:)
Jeg er ikke feit men har litt extra på magen, hvor lang tid tar det sånn circa? 😀
Vil bare si at jeg har hatt fantastiske resultater med dette programmet etter at jeg startet med det for 2 måneder siden!!!! Blir ikke så støl lenger (var forferdelig i starten ;)). Har fått skikkelige harde muskler på magen når jeg kjenner med fingrene.
Hei.
jeg har trent dette programmet, når en stund…men har enda ikke gjort det i strekk i 2mnd. ser ikke så mye resultater, men lurer på om jeg gjør noe feil. har litt fett på magen, må jeg trene andre ting også for å få resultat? 🙂 vil så gjerne få resultat, og når jeg ser disse fine tilbakemeldingene fra dere andre, lurer jeg på om jeg gjør noe galt!
lololol på dere som sier dere er støl i en uke etterpå XD Det er tungt og digg under øvelsene og da kjenner jeg det skikkelig at det brenner, men etter det så kjenner jeg det hverken etter eller dagen etter. Nå har jeg holdt på med det nøyaktig i èn måned og jeg har en igjen før jeg skal til Juni og hamstre babes 😀
Er det bare meg, eller gjør det sinnsykt vondt i halsen/hakeområdet?
Jeg har gjort det i ca 3 månder nå, og ser ikke noen kalre resultater.. det kan være pga at jeg har fett utenpå. noen tips til hvordan jeg kan bli kvitt fettet over musklene ??
LØØØØP!!!
Søk opp Hi Intensity Cardio på YouTube så får du mer enn nok å bryne deg på. Og det med nakken, da kan det være lurt å prøve å knekke nakken opp litt og det er lett, bare ta og legg hodet i hendene og vri det over til den andre siden eller bare gjør det handsfree !
Andrea: Du er garantert stiv i nakken fordi du spenner deg under øvelsene. Konsentrer deg om å slappa av i de områdene når du gjør øvelsene.
Dette må prøves! Noen som vet ca. hvor gammelt dette inlegget er?
Vet ikke hvor gammelt det er, men det spiller vel egentlig ingen rolle Emilie. Tror ikke den menneskelige mages anatomi har forandret seg stort siden Internett ble oppfunnet 😉
Hei, jeg har gjort det i ca 3 dager men jeg blir litt støl, dette er et sinnsykt bra program 🙂 men har bittelitte fett over musklene går det bort ? 🙂
Begynte med dette i dag:) lurer på hvordan resultatet blir:))
Herrgud magen min er så utrolig stiv i dag!!! har aldri vært så stiv før…:) klarte nesten ikke og ta øvelesene i dag ! men klarte det:D
Elsker dette mageprogrammet! Var som vanlig litt kritisk da jeg fant denne artikkelen – er jo så mye oppskrytte treningsgreier i dag. Men da jeg leste all den positive feedbacken måtte jeg bare prøve det ut selv.. Har gjort dette i tre-fire dager nå, og jeg er ganske stiv blitt! Skal fortsette frem til jul, så blir spennende å se om det blir no resultater :))
hei, er det vanlig at man får vondt i nakken/halsen eller er det bare jeg som gjør noen øvelsene feil ? Håper det funker 🙂 og lurer på man må vell passe på hva man spiser eller ?
Meget bra program! Man kjenner virkelig at det tar skikkelig i hele magen. Kommer nok til å fortsette med disse øvelsene en stund fremover
Hvis det funker så skal jeg aldri slutte 😀
Elsker denne treningssiden 🙂
Hvis man gjør noen/flere øvelsene feil, hvor lang tid tar det å få six pack ?
Ser dette har funket for folk, eg har holdt på i en uke og kjenner det i magen i ca 10min etter eg er ferdig, ser folk skriver det jør vondt i en uke etter, jør eg noe feil siden eg ikkje kjenner det så mye? Bør eg trene kver dag eller anne kverdag eller flere ganger dagen?
Elsker denne!!!!!
de som har holdt på med det 2 mnd fikk dere resultatet om dere har fått 6 pack ?
(vil gjerne ha svar)
Hei! Jeg har kjørt denne øvelsen i 4 dager i strekk, eller med 1 dags opphold mellom, og ser faktisk resultater allerede!!
Men hvis jeg tar øvelsen 4 dager på rad, kan jeg da hvile 2 dager for å kunne la magemusklene slappe av og slik at det allikevel gir samme effekt som om jeg tar den annenhver dag??
Hilsen en som vil ha svar:)
Svar til Thea:
Jeg ser ikke noe problem i å hvile to dager. Det er bra for musklene å få tid til å restituere seg. Men ikke tren hver dag i en lengre periode, da er det bedre med hviledager i mellom 🙂
Hei! Er det vanskeligere å få sixpack for jenter? 😀
Hei! Prøvde øvelsene for første gang og jeg skjønner ikke helt hva feil jeg gjør, men jeg får så vondt i nakken. Har slitt med nakken over lang tid nå… og har ryggproblemer. Hva kan jeg gjøre for å bedre det?
Hvis man gjør denne økten 2 ganger hver dag får man sixpack fortere da?:) Ønsker sixpack mer enn noe annet i hele verden nesten, håper på svar!:D
Svar til Dija:
Årsaker til nakkevondt er at du spenner nakken mens du gjør øvelsen, og anstrenger altså feil muskelgruppe. Prøv å vær avslappet i nakken og heller fokuser på å bruke magen.
Jente. Har holdt på med dette i 2 uker nå. Merker resultat allerede!! Mage musklene har blitt mere synligere. Jeg er egenlig veldig tynn også er jeg cheerleader, så trener veldig mye utenom. Jeg har også begynt å få «linjer» ved hoftene. ELSKER dette programmet! Det er drit bra, funker absolutt!! Men spørsmålet er, liker gutter jenter med mage muskler, eller «nesten» sixpack? 🙂
Jeg får ofte vondt i nakken når jeg tar situps. Altså det er der jeg føler at jeg har trent. Hvordan skal jeg klare å fokusere på å trene magen, når jeg må løfte nakken uansett? Jeg får ikke det til, har prøvd mange ganger… Tro meg
Tips?
Emilie: To ting som hjelper er dette,
1. Stram rumpa når du utfører øvelsen.
2. Fokuser på å ha kontakt med magemusklene når du gjør øvelsen. Det er i magen arbeidet skal gjøres, IKKE i nakken.
Jeg har et lag med «valpefett» utenpå musklene som jeg gjerne skulle ha hatt bort. Jeg trener kondisjon flere ganger i uka, som fotball og ski. Får jeg bort dette fette med det treningsprogrammet her?
Til anonym: Dette programmet gir deg fine muskler på magen. Disse vises når «valpefettet» som du kaller det blir mindre. Fett fjernes bare ved å gå i kaloriunderskudd. Altså du forbruker flere kalorier iløpet av dagen enn du tar inn.
Så det kommer til å gå bort, hvis jeg fortsetter å løpe å trene kondisjon? Å selvsagt passe på hva jeg spiser. 🙂
Etter trent dette i 3 uker så føler jeg ikke noe etter jeg er ferdig med øvelsene føler meg helt normal .. Betyr dette jeg har gjort noe feil eller??..
2. Jeg har – 14-18% fett å to øverste musklene viser hvordan skal jeg få de 4 nederste til å vise ..
Emilie: hvis du får vondt nakken gjør du det feil. Du skal ikke løfte deg opp med toppen av ryggen, men med magen/nedre ryggdel. 🙂
Hei
Eg har tenkt å prøve ut denne metoden, men er ikkje sikker på om det hjelper MEG. Eg har ein BMI på rundt 21,5 trur eg, men ein del magefett. 172 cm høg og har ei vekt rundt 63 kg. Burde eg redusere kosthold og prøve å bli kvitt litt magefett før eg startar med dette, eller? Eg har også ganske stor rumpe (sprettrumpe) eg vil kvitte meg med, kva kan eg gjere for å kvitte meg med litt av dette? takker for svar! 😀
DETTE ER GULL
Hei!
Jeg ville spist «riktig» mat (Kalkun,Kylling, Fisk..etc) (vær forsiktig, det er ikke så bra å bli altfor opphengt av kostholdet) men jeg ville prøvd dette treningsprogrammet .. i tillegg til f.eks. jogging og svømming 😉
og kanskje denne øvelsen? https://treningstips.org/tren-hele-kroppen-med-kun-en-%C3%B8velse/
Jeg er vel egentlig ikke veldig erfaren, men det er det Jeg Ville ha Prøvd 🙂
Lykke til! 🙂
Jeg begynner å få en passe stor kul på magen, veier nå 97 kilo…. er det mulig å få synlige magemuskler på 2 måneder??
Prøvde nettopp denne øvelsen i senga bare for å sjekke om jeg klarte den. Gjett om jeg skal gjøre denne opp til 5-6 ganger i uken! kjente det skikkelig godt i musklene, og føler allerede at dette kommer til å bli bra!! 😀
gjorde det forr første gang nå, men ser att folk sier att de blir så støle og greier. Eg kjente det menst eg trente, men så 10 min etterpå var det nesten ingenting mer. Gjør eg noe feil? 🙁
SHIIT JEG GJORDE DETTE I EN UKE FIKK INGEN SIXPACK JEG HOLDTE PÅ Å GI OPP MEN GJORDE DET DE NESTE FIRE UKENE Å GJETT HVA JEG HAR NÅÅ SIXPACK WOHOOO!! men det hjelper ikke å gjøre dette og spise usunt kroppen trenger næring for å bygge opp musklene 😉 gjorde dette vær dag unntatt fra lørdag da fikk musklene hvile litt og utvikle seg kan jo spise litt godteri og sånne ti g på lørdag da, men ikke for mye 😉
ANBEFALER !!!!
Går det ann å gjøre dette programet på morningen før jeg har spist. Blir reseultate det samme?
Hvor mange ganger skal jeg trene om dagen og i uken?
Torstein: Ja, det går fint å trene før frokost, faktisk så forbrenner du mer kalorier før du har spist frokost i tillegg, så magefettet går vekk fortere. Og ALLTID spis etter trening, masse proteiner, ellers får ikke musklene næring, og proteinene blir brukt som energi istedet, og du får ikke mye mer muskler, kan til og med bli mindre.
Gutt: Tren ikke mer enn 1 gang dagen, hvis du tar 2 omganger etter hverandre går fint. men det du gjør når du trener er å ødelegge musklene dine. Så går det en stund mens musklene dine bygger seg opp til å klare det bedre neste gang. så gjør aldri mer enn 1 gang dagen. helst ha 2 eller fler hviledager(dager du ikke trener magen) i uken, fordi det tar rundt 30-40 timer å bygge opp musklene, mer enn 1 dag altså.
Hvor lang tid bør det ta før du er helt inne i programmet og greier alt av øvelser konstant de 8 minuttene?
hvor lang tid tok det før dere begynte å se resultater, og at magemusklene begynte å vise seg?
hei!
jeg er ganske slank rundt midjen fra før av, men magen er ikke så stram. er nok en del magefett. problemet er bare at jeg ikke kan løpe på grunn av en gammel ryggskade. funker på elipse maskin på samme måte? vil så gjerne ha bort magefettet så sixpacken kan synes !
har gjort dette programmet annenhver dag i snart 1 år nå, pluss intervall-drag på 20 min 3 ganger i uken uten noe spesielt resultat……
Hvilken fettprosent har du da Johan? Det går ikke an å få six pack hvis det er mye magefett som skjuler det.
Vis man har litt flesk, forsvinner det vis eg gjør desse øvelsene på 2 månder?
Jeg skal starte dette programmet på mandag. men jeg har litt fett rundt magen. Jeg spiller fotball 4-5 ganger i uken å springer mye der, slipper jeg da å springe eller jogge utenom fotballen :)?
Nei anna, det er viktig og trene kondisjon i tillegg for og trene bort det lille fettet som skjuler magemusklene.
Jeg har den siste måneden kjørt dette programmet sammen med 30 squats challenge, som du finner et annet sted på denne siden (da tar jeg også den liggende rumpehevøvelsen som anbefales). Fungerer knall så langt! Sixpackbiten tar jeg annenhver dag, og de andre øvelsene hver dag med innlagte pauser hvor det står.
Dette har iallefall funka på meg!:-) Men det er jo forskjellig fra person til person da, ganske lite sannsynlig at å bare utføre dette programmet uten noe som helst på siden av vil hjelpe noen som har litt for mye ekstra på magen.. Så lenge du passer på at du trener kondisjon minst 3 ganger i uka og gjør dette på siden av så er det større mulighet for at du blir mer ‘fit’ og får mer synlige resultater, og raskere selvfølgelig. Det er ikke sånn at du ser det over natta, smør deg med litt tålmodighet og innen en måned vil du se at kroppen din er i endring, ingenting er bedre enn det! og da er det bare å kjøre på videre:-)
Hvis man har en helt gjennomsnittlig mage og kjører programmet ca hver dag og løper annen hver dag, vil jeg da se tydlige resultater om 2 måneder?
Skal prøve ut dette! 🙂 Legger tilbakemelding her om to mnd.
Skal prøve ut dette, og håper på å få resultater:-)
Kan man gjøre dete 4eller 3 ganger om dagen går det greit eller :/
Skal prøve! Håper det funker da 🙂 Så mange sider på nettet som gir tips som ikke funker for meg… Jaja. 😀
Hvordan trener man vekk fettet først?
Dette funker!
Har prøvd det i 15 dager å det viser resultater!
Jeg lurer på hvordan det blir når jeg gjør øvelsen lenger!
Har holdt på med dette i 12 dager no, men den synes ikke enda pga. Fettet, hvordan kan jeg få vekk fettet ? Svar fort. Plis
Andreas: Du forbrenner fettet ved å forbruke flere kalorier enn du tar inn.
Jeg prøvde dette for første gang i dag. Jeg kjennte det i magen mens jeg tokk øvelsene, men jeg har ikke kjent noe etter det. Er det normalt? Blir musklene sterkere da?
Hvis man har mye fett på magen, og i midjen. Funker dette med en gang, eller må jeg trene bort fettet først? Håper på svar fortest mulig:)
tenker og prøve dette treningsprogrammet en måned eller to, men er det noen som vet hva man burde spise mye av i perioden man trener for at det skal gå fortest mulig
Starter nå i påska. Noen som slenger seg med?
Får man six pack etter å ha gjort dette programmet annen hver dag i 2 måneder eller funker det bare når man gjør det hver dag i 2 måneder?
Jeg har litt fett på magen men ikke veldig mye, må jeg miste det før jeg kan få six pack?
Trenger svar fort!!!
Jeg vil vi si både ja og nei. Selv om du ikke kvitter deg med magefettet, så vil jo six-packen være under der hvis du trener magemusklene.
Akkurat ferdig for første gang!Kjenner det litt i nakken og Halden og blir veldig sliten der:/Noen tips til å bruke nakken og halsen mindre?
brenner dette belly fat også? har problemer med belly fat. magen min er liksom heilt flat oppe og så nede på slutten er det ein liten klump. har veldig lust på six pack. har kuttet ut alt det eg et før . no er eg klar til å begynne virkelig. men hjelper dette programet til å brenne belly fat eller bare å få fram abså. veldig takknemlig om eg hadde fått svar.
Gode resultater av dette jeg 🙂
Hvordan får man bort fett i magen?
Trener det 2 ganger om dagen
Du kan se six-packen heftig etter 2 måneder
Nå er det bare vente til sommeren og få alle chicksa
Trener dette programmet med 2 dager på rad, så tar jeg en hviledag. På hviledagen, kan jeg da jogge for å få bort fettet? Kan jeg også jogge de dagene jeg tar dette programmet?
Har en muffinsmage. Trener styrke en dag i uken og to heftige karate treninger. Må jeg trene noe mer i tilleg til dette programmet for å få six pack?
hjelper denne til å forbrenne fett på magen også?
Jeg er i ganske god form fra før
Etter 2 måneder annenhver dag med dette treningsprogrammet, ser du musklene da uten å stramme? Jeg lurer også på om hvordan du trener brystet? Er det mulig med 100-300 armhevinger annenhver dag i 2 måneder?