(Illustrasjon: Dreamstime.com)
«Ustra» betyr «kamel» på Sanskrit.
Ustrasana tøyer hele forsiden forsiden av kroppen (svært god stilling for å åpne stramme hofteleddsbøyere og magemuskler).
1. Start knelende på en matte. Knærne i omtrent hoftebreddes avstand. Plasser hendene på baksiden av hoftene. Trekk skuldrene tilbake.
2. På innpust, løft brystet og len deg *forsiktig* bakover (ikke press deg bakover om du er veldig stiv). Vær også forsiktig så du ikke skader nakker ved å bøye for langt tilbake.
3. Berør hælene. Hold mens du puster kontrollert inn og ut.
Tilbake til yogaøvelser.
