Armhevinger

Meget god basisøvelse som aktiviserer musklene i brystet, fremsiden av skuldrene, triceps og kjernemuskulatur (kroppen holdes rett, slik at kjernen må stabiliserer på samme måte som i «planken»).

Øvelsen kan utføres nær sagt overalt uten noen form for utstyr. I tillegg kan den variereres i det uendelige for å gjøres tyngre eller lettere.

Armhevinger

Utførelse

1. Ha bena litt fra hverandre med tærne i bakken.

2. Kroppen skal være helt strak hele veien fra rumpa til hodet.

3. Ha hendene i bakken med ca. med en skulderbreddes avstand.

4. Stram rumpa og magen for å stabilisere. Senk kroppen kontrollert ned mot bakken ved å bøye albuene til brystet og haka berører gulvet. Press tilbake til utgangspunktet.

Se også – Hvor mange klarer du? Verdensrekord armhevinger.

Ulike skulderproblemer og dårlig holding? Prøv skulderblad armhevinger.

Er øvelsen for tung?

1. Forsøk å ha knærne i bakken.
2. Ikke slipp brystet helt ned til bakken før du presser opp.

Er øvelsen for lett eller ønsker du å variere?

1. Bruk en ryggsekk eller få en venn til å gi deg et lett press på ryggen.
2. Bruk smalt grep -> Tar mer på triceps
3. Bruk bredt grep -> Tar mer på brystet
4. Utfør øvelsen med bena hevet (f.eks. i senga).
5. Utfør armhevingene som en Spartaner! Den ene hånda plasseres nesten på nivå med midjen. Bytt vekselsvis posisjon for hver repetisjon (se filmen).

6. Litt annerledes armhevingsprogram, men vanvittig effektivt.

7. For økt styrke i grepet / fingrene. Ta armevinger med fingertuppene.

8. Push-ups i slynge / ringer.

9. For de med virkelig stor styrke og kroppskontroll -> Armhevinger med en arm!

Tags: ,
Etiketter Styrketrening |

2 Kommentarer til “Armhevinger”

  1. Gert Skrev:

    Jeg har en veldig bra armhevingsrutine som jeg kjører annenhver dag. Meget bra trening av hele kroppen.

    Starter stående og tar en knebøy -> Går så glidende over til å ta en armheving -> reiser meg opp og tar en knebøy -> Gjenta inntil du ikke klarer med.

    Kan anbefales på det varmeste. Trener så og si alle muskler i kroppen og kondinsjon i tillegg.

  2. embrik og philip Skrev:

    vi tar aldri amhevinger vi :) men vi liker pike på ball :))

Legg igjen en kommentar: