Kropp som en Spartaner? Prøv 300-programmet

Treningsopplegget skuespillerne fra storfilmen “300″ gikk gjennom før filminnspillingen for å få en fysikk som en ekte spartaner.
300-programmet
Statue av legendariske Kong Leonidas av Sparta (Statuen står i Sparta Hellas) – Foto: © Nikolai Sorokin | Dreamstime.com

«Sannheten er at de som blir best, er de som har gått og trent den hardeste skolen» – Kong Archidamus II av Sparta

Merk: Hele treningsprogrammet skal gjenomføres sammenhengende (giant-set) uten pause mellom øvelsene.

Kroppshevinger i bom (Pull-ups) – 25 repetisjoner

Markløft med 60 kg på stanga – 50 repetisjoner

Armhevinger – 50 repetisjoner

Hopp opp ned på en 60 cm høy kasse – 50 repetisjoner (bruk f.eks. en høy benk)

«Floor wipers» – 50 repetisjoner (Se videoen nedenfor hvordan denne øvelsen utføres)

En arms «clean-and-press» med 16 kg’s kettlebell (ingen krise om du bruker en vanlig hantel).

Kroppshevinger i bom (Pullups) – 25 repetisjoner

Andrew Pleavin, en av skuespillerne fra filmen «300» gjennomførte hele programmet på 18 minutter og 11 sekunder. Lykke til med å slå den tiden….

Kilde: Menshealth.com

Tags: ,
Etiketter Treningsprogram |

8 Kommentarer til “Kropp som en Spartaner? Prøv 300-programmet”

  1. Thomas Skrev:

    Videoene er fjernet…

  2. admin Skrev:

    Hei Thomas, takk for påminnelsen. Vi har nå lagt ut et lignende treningsprogram.

  3. Haakon Skrev:

    Er det noen som kan si meg hvor ofte i uka dette skal utføres ?

  4. kristian Skrev:

    vil tenke meg at 3-4 ganger i uka skal holde.

  5. Et Skrev:

    Når de sier repetisjoner her, de mener ikke et X antall armheninger (si 30) 50 ganger?

  6. Errlnd Skrev:

    Er det ikke slik at alt er et sett med 50 eller 25 reps?
    Det mangler derimot reps på «En arms “clean-and-press” med 16 kg’s kettlebell (ingen krise om man bruker vanlig hantel)»

  7. Krister Skrev:

    50 reps med markløft?!?!?! Aiai. Bare å begynne å løfte det skjønner jeg….

  8. Daniel Skrev:

    Hei!
    Floor Wipers, hva er en repitisjon? 25 til høyre og 25 til venstre er 50 fram og tilbake med bena??

Legg igjen en kommentar: