Skull Crushers

Type øvelse: Isolasjonsøvelse for triceps

Nødvendig utstyr: EZ-Curl stang og benk

Øvelsen du IKKE vil skal leve opp navnet sitt!

En av de beste øvelsene for å isolere triceps. Navnet er nærmest en advarsel om hva som kan skje om du bruker tyngre vekter enn du kan takle – så ta det rolig! Øvelsen kan også være belastende på albuene. Av begge disse grunnene kan det vært lurt å kjøre Skull Crushers som en høyrepetisjonsøvelse (gjerne 10-15 repetisjoner) med forholdsvis lette vekter.

Utførelse:

1. Litt på ryggen med hodet helt på enden av en benk.

2. Bruk et forholdsvis smalt grep, med innsiden av hendene pekende fra deg. Utgangsposisjonen for øvelsen er strake armer rett opp fra kroppen (vertikalt i forhold til bakken).

3. Senk vekten rolig og kontrollert ned mot panneområdet i ansiktet ditt ved å høye i albuleddet.

4. Ta et sekunds pause i nedre posisjon, og løft rolig og kontrollert til armene på ny er strake.

5. Gjenta ønsket antall repetisjoner.

Flere: Tricepsøvelser.