Rygghev

Rygghev er en glimrende styrkeøvelse for nedre del av ryggen, rumpa og baksiden av lårene.

Øvelsen kan uføres i apparat, eller liggende på med forsiden av kroppen ned mot bakken.

Fremgangsmåte apparat («romersk stol / hyper-extensionmaskin»):

Øvelsen kan utføres med kun kroppsvekt eller med en vektskive holdt mot brystet med armene krysset for ekstra vekt.

1. Ligg med øvre del av lårene på apparatets pute (hoftekammen skal være kant i kant med enden av puten). Plasser føttene i putene ved enden av apparatet.

NB! Det er viktig å utføre øvelsen rolig og kontrollert.

2. Senk overkroppen ned mot underlaget ved å bøye i hofteleddet helt til du kjenner det strammer i musklene på baksiden av lårene (NB! Overkroppen skal være strak hele tiden.)

3. Løft overkroppen rolig tilbake til kroppen er strak.

Øvelsen trener primært følgende muskelgruppe: Erector Spinae (ryggstrekkerne), glutealmusklene og hamstrings (baksiden av lårene).

Tilbake til ryggøvelser.